¿Cuánta agua puedes beber antes de enfermarte?

Probablemente nunca pensaste en el agua como una sustancia peligrosa. Por lo general no es Cada célula de tu cuerpo está compuesta de agua. Constituye la mayor parte de su volumen de sangre y el agua, incluso ayuda a que las cosas se muevan a través de su tracto digestivo. Si bien es cierto que necesita mucho para mantener las cosas funcionando, es posible beber demasiado y enfermarse..

Tu ingesta máxima disminuye si eres un atleta de resistencia. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Recomendación general

Si bien no existe una recomendación exacta de líquidos, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina tiene una guía general para adultos sanos. Si eres hombre, apunta a 3.7 litros diarios, que son aproximadamente 125 onzas. Como mujer, su recomendación de líquidos es de 2.7 litros por día, o alrededor de 91 onzas. Esta guía básica incluye el agua y todas las bebidas, así como los alimentos. En realidad, puede obtener hasta un 20 por ciento de su recomendación de líquidos de los alimentos que consume.

Ingesta máxima segura

Tendrá que beber más que la recomendación si hace mucho ejercicio, vive en un clima cálido, suda mucho o vive a una gran altura. Sus riñones excretan entre 800 y 1,000 mililitros de líquido (27 a 34 onzas) cada hora de descanso, explica el Dr. Joseph G. Verbalis, jefe de división y profesor de medicina de la Universidad de Georgetown. Por lo tanto, de 27 a 34 onzas de agua por hora debe ser la cantidad máxima que puede beber antes de tener una ganancia neta de agua, donde las células se inflaman con líquido y retiene el agua. Esto es cuando puede experimentar efectos secundarios. Pero su estado de salud, sexo, edad y peso tienen roles en la cantidad de agua que procesa su cuerpo. Usted podría ser capaz de manejar un poco más o un poco menos.

Consideraciones para los atletas

Mientras hace ejercicio durante largos períodos de tiempo, como si corriera maratones, su nivel de vasopresina aumenta. Esta hormona antidiurética hace que su cuerpo se aferre al agua en lugar de excretarla. Por lo tanto, beber el máximo de 27 a 34 onzas de agua podría causar una ganancia neta en el agua bastante rápido, incluso si está sudando. En este estado, la tasa de filtración de los riñones puede disminuir hasta 100 mililitros por hora, o menos de 3.5 onzas por hora. Bajo estas circunstancias extremas, beber más de 3.5 onzas por hora podría causar problemas. Pero dependiendo de la cantidad de sudor y el nivel exacto de la hormona vasopresina en su cuerpo, es posible que pueda beber más de esto antes de sentirse enfermo..

Consideraciones finales

Cuando bebe mucho más agua de la que necesita, los electrolitos se desequilibran y las células se inflaman, una condición conocida como hiponatremia. Usted podría sentirse confundido, mareado y desorientado, si sus células cerebrales se llenan de agua. También puede ocurrir fatiga, náuseas, pérdida de apetito e inquietud. En casos severos, puede comenzar a tener alucinaciones o convulsiones. Si experimenta alguno de estos síntomas después de consumir agua durante largos períodos de tiempo, es posible que haya bebido mucho más de lo que su cuerpo puede manejar. Tienes que ir al médico de inmediato. Aunque es raro, la hiponatremia puede ser fatal..