¿Cuánta agua bebe para enjuagar su cuerpo?

Sus riñones filtran muchas toxinas en su cuerpo. Algunas de esas toxinas son simplemente subproductos de la digestión, mientras que otras son componentes químicos de los alimentos y bebidas que toma. Pero los riñones, al igual que el resto de su sistema digestivo, pueden funcionar correctamente y expulsar su sistema, necesita una cierta cantidad de agua cada día.

Una madre y su hija brindis con vasos de agua. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Necesidades básicas de agua

No existe una recomendación de agua exacta para el lavado óptimo. Sin embargo, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda una cierta cantidad de líquido para que su cuerpo funcione normalmente y elimine los desechos. Si usted es mujer, la recomendación es de 2.7 litros por día, o alrededor de 91 onzas. Como hombre, necesita al menos 3.7 litros, que es de 125 onzas por día. Aunque no bebas todo de una vez. El lavado y la eliminación de desechos requieren un suministro constante de líquido a lo largo del día. Debe tomar un sorbo con frecuencia aquí y allá durante sus horas de vigilia..

Cuando necesites más

Esa recomendación básica de agua podría no ser suficiente para eliminar todo. Si tienes sed, puedes deshidratarte y te falta una pinta de líquido, explica la dietista registrada Sheila Tucker. Necesitará beber más cuando tenga sed, se exponga a temperaturas extremas de calor o frío, tenga un trabajo físicamente exigente o haga ejercicio vigorosamente. Por lo general, necesita entre 4 y 8 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos que hace ejercicio para mantenerse hidratado..

Consideración de bebidas y alimentos

El agua no es la única forma de satisfacer sus necesidades de líquidos. Todas las bebidas, incluida la leche baja en grasa y los jugos de fruta al 100%, ayudan a aumentar la ingesta de líquidos. Las bebidas con cafeína, como el café y el té, también aumentan su nivel de líquidos. Pero la cafeína puede tener un efecto diurético, lo que hace que orine excesivamente y finalmente lo deje deshidratado si tiene cantidades excesivas. Los alimentos ricos en humedad como las sopas, frutas y verduras son otras fuentes de agua. Los alimentos en realidad constituyen aproximadamente el 20 por ciento del agua que tiene en su dieta.

Tomando en exceso

Si bien puede pensar que beber botellas de agua durante todo el día ayudará a que su sistema salga aún más, es posible que vaya demasiado lejos. Demasiada agua desequilibra los electrolitos en su cuerpo a medida que su sangre se diluye. Esta condición, llamada hiponatremia, conduce a músculos debilitados, latidos cardíacos irregulares, inflamación del cerebro y posiblemente muerte en casos raros. Si su orina es de color amarillo muy claro para aclararse, podría ser el momento de poner el tapón en la botella y dejar de beber un poco..