¿Cuánta agua necesita beber para evitar la deshidratación?

La deshidratación es una condición peligrosa que incluso puede llevar a la muerte, pero generalmente se puede prevenir si bebe suficiente agua. Es posible que no siempre tenga sed antes de beber, así que conozca las recomendaciones para una ingesta adecuada de agua. Sus necesidades dependen de su edad, sexo y nivel de actividad, así como las condiciones ambientales.

Ingesta adecuada

La ingesta adecuada es un tipo de ingesta dietética de referencia, o DRI, y para el agua, se establece en la cantidad necesaria para que las personas sanas prevengan la deshidratación, y este nivel es de 3.7 litros, o aproximadamente 16 tazas, para hombres, y 2.7 litros. , o unas 11 tazas, para mujeres. Las mujeres embarazadas y lactantes tienen mayores necesidades que otras mujeres de la misma edad. Los DRI son recomendaciones nacionales del Instituto de Medicina para la ingesta de nutrientes para grupos específicos de edad y género.

Necesidades crecientes

Según la Universidad de Michigan, tiene un mayor riesgo de deshidratación cuando tiene diarrea. Lo mismo ocurre cuando tienes el resfriado o la gripe. Incrementa tus fluidos con cualquiera de estas condiciones. Necesita más agua cuando el clima es especialmente cálido o húmedo, cuando el sol es especialmente intenso, cuando hace ejercicio con ropa de abrigo en invierno, cuando está en un edificio con calefacción y cuando está a una gran altitud.

Agua para ejercicio

Para prevenir la deshidratación de una sesión de ejercicio breve, beba aproximadamente 1 1/2 a 2 tazas adicionales de agua, de acuerdo con la Universidad de Michigan. Para una sesión más larga, beba de 17 a 20 oz. Unas horas antes de su entrenamiento, y otras 7 a 10 oz. Justo antes de su entrenamiento o competencia, de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa. Mientras hace ejercicio, tome otra taza cada 10 a 15 minutos. Después de su actividad física, beba 16 onzas o 2 tazas de líquido por cada libra de peso corporal que perdió durante el ejercicio.

Otras fuentes

Además de la simple agua, puede satisfacer sus necesidades de líquidos tomando otras bebidas, como agua con gas, café descafeinado o té o agua con limón o jugo de limón, según la Universidad de Michigan. El jugo y la leche también proporcionan agua, pero son altos en calorías y pueden contribuir al aumento de peso. Al menos el 80 por ciento de sus necesidades de agua deben provenir de líquidos, pero puede obtener algo de agua de los alimentos, como frutas y verduras..