¿Cuánta agua necesita el cuerpo humano diariamente?
El agua es esencial para la supervivencia humana. Un cuerpo adulto está compuesto por un 60 por ciento de agua, y un recién nacido está compuesto por un 74 por ciento de agua. El agua elimina los desechos de las células, aporta nutrientes a las células, regula la temperatura corporal y ayuda a digerir los alimentos. Cuando no consumes suficiente agua, pueden surgir serias complicaciones. Sus necesidades de hidratación dependen del ejercicio, la dieta, la edad, la grasa corporal, la altitud, el embarazo, los medicamentos y el clima.
Hombre maduro bebiendo agua (Imagen: Visión digital / Visión digital / Imágenes Getty)Dieta
La cantidad promedio de agua consumida por hombres y mujeres se basa en la ingesta calórica. En general, necesita de 1 a 1.5 mililitros de agua por caloría consumida cada día. En promedio, una mujer necesita 9 tazas de agua por día, y los hombres necesitan 13 tazas por día. Durante el segundo trimestre del embarazo, las mujeres deben aumentar su ingesta de calorías, lo que a su vez aumenta sus necesidades de agua. Las mujeres embarazadas deben obtener de 8 a 10 vasos de agua al día para tener en cuenta el mayor volumen de sangre, la circulación del feto y el líquido amniótico..
Infantes
Por lo general, el agua simple no es necesaria para los bebés, que reciben una hidratación adecuada, ya sea que sean amamantados o alimentados con fórmula. Los bebés son propensos a la deshidratación debido a su edad, pero puede ayudar aumentar la cantidad de leche materna o de fórmula. En casos extremos, pueden necesitarse líquidos por vía intravenosa..
Ejercicio
El ejercicio aumenta tus necesidades de hidratación. El ejercicio y la hidratación inadecuada, así como la ropa, el clima y la intensidad del ejercicio, pueden afectar el equilibrio de los electrolitos en su cuerpo. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de estar bien hidratado. Beba aproximadamente 20 onzas de agua dos horas antes de un entrenamiento. Beba de 3 a 8 onzas de agua cada 15 minutos durante las sesiones de ejercicio. Si hace ejercicio durante más de una hora, tome una solución con carbohidratos y sal para aumentar la absorción de líquidos y regular el azúcar en la sangre..
Clima caliente
El clima cálido aumenta el requerimiento de líquidos, ya sea que esté haciendo ejercicio o no. Beba líquidos incluso cuando no tenga sed para asegurar la hidratación. Cuando haga ejercicio intenso en clima cálido, tome de dos a cuatro vasos de agua durante la sesión e incluya líquidos con carbohidratos y sales. Las bebidas con cafeína, el alcohol y las bebidas muy azucaradas no cuentan como hidratantes.
Deshidración
La deshidratación es muy grave y puede afectar la temperatura de su corazón y cuerpo, causar fatiga y posiblemente causar la muerte. Los niños, los ancianos y los enfermos son más propensos a la deshidratación. Los síntomas de deshidratación incluyen boca seca, fatiga, aumento del ritmo cardíaco y disminución de la producción de orina.
