¿Cuánto se necesita caminar para ponerse en forma?
Las actividades aeróbicas como caminar son un componente esencial de un buen plan de salud. Pero me sorprenderá cuánto tiempo necesita pasar caminando para obtener todos los beneficios del ejercicio. Existen diferentes recomendaciones para caminar basadas en tus objetivos de acondicionamiento físico. Elige el plan que funcione para ti y camina para ponerte en forma..
Caminar es un gran ejercicio. (Imagen: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Mínimo
Como mínimo, debe hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso es 2.5 horas de ejercicio en el transcurso de una semana. Eso puede parecer mucho, pero es un tiempo manejable cuando lo desglosas. Por ejemplo, puede lograrlo caminando solo 22 minutos por día si camina todos los días. Si tuviera que hablar solo cinco días a la semana, tendría que aumentar sus entrenamientos a 30 minutos.
Haciendo lo mejor de ello
Si desea obtener los mejores resultados de salud, entonces necesita aumentar el tiempo que pasa caminando. Para obtener los mayores beneficios, los CDC recomiendan hacer el doble de ejercicio: 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Eso equivale a aproximadamente 44 minutos de caminata por día si camina todos los días, o una hora de caminata si toma dos días de descanso por semana..
Cuida tu peso
Si su meta es mantener un peso saludable, entonces debe saber que el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar entre 150 y 250 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, como caminar. De acuerdo con la ACSM, esta cantidad de ejercicio también es apropiada si está buscando una pérdida de peso moderada. Pero si está buscando una pérdida de peso significativa, tendrá que aumentar su forma de caminar; el ACSM recomienda obtener 250 minutos semanales o más de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para una pérdida de peso significativa.
Cosas para considerar
Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, incluso uno tan simple como agregar caminatas a su rutina semanal. Ten en cuenta que caminar no es tu única opción. Puede sustituir otros ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como jugar al tenis de dobles o andar en bicicleta a un ritmo pausado. También puede incluir ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa como correr o nadar. Un solo minuto de ejercicio vigoroso es igual a dos minutos de ejercicio moderado.
