Cómo elevar los niveles de vitamina D-3 rápidamente
Amantes del sol, regocíjense: la vitamina que se forma naturalmente por la exposición a la luz solar es esencial para su salud. La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de los huesos, la función muscular y el sistema inmunológico. Su cuerpo produce naturalmente vitamina D cuando se expone a la luz solar, y algunos alimentos contienen la vitamina. Si descubres que eres deficiente, hay algunas maneras de aumentar tus niveles de vitamina D lo más rápido posible para evitar un posible daño a largo plazo en tu cuerpo.
El pescado es una fuente rica de vitamina D. (Imagen: OksanaKiian / iStock / GettyImages)La vitamina D3 y la vitamina D2 son las dos formas diferentes que conforman sus requerimientos totales de vitamina D. Aumentar la ingesta de vitamina D3 es más eficaz que la vitamina D2 para elevar los niveles generales de vitamina D en la sangre..
Deficiencia de vitamina D3
La Oficina de Suplementos Dietéticos del USDA recomienda que los adultos de 50 a 70 años de edad obtengan 600 UI de vitamina D3 por día o 800 UI si tiene 70 años de edad o más. La deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, lo que significa que un gran porcentaje de estadounidenses está por debajo de la RDA para una salud óptima. Los signos de una deficiencia de vitamina D incluyen debilidad muscular, dolor óseo y, finalmente, un aumento de las tasas de fractura si no se trata. Una deficiencia severa de vitamina D podría causar raquitismo, una enfermedad que ablanda los huesos. Además, puede haber una asociación entre la disminución de los niveles de vitamina D y los cambios de humor, según Psychology Today.
La leche es una buena fuente de vitamina D porque está fortificada y, como era de esperar, parece haber un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las alergias a la leche o la intolerancia a la lactosa. Además, debido a que varios tipos de mariscos son fuentes ricas en vitamina D, los vegetarianos o veganos pueden tener niveles bajos de vitamina D.
Se ha demostrado que existe una relación entre los niveles bajos de vitamina D y el riesgo de cáncer, incluido el cáncer colorrectal, de mama, de próstata y pancreático. Un estudio publicado en la revista Clinical Breast Cancer en 2017 comparó los resultados de la quimioterapia en mujeres con cáncer de mama. Los hallazgos de los informes del patólogo mostraron que las mujeres con niveles más altos de vitamina D tenían tres veces más probabilidades de no tener evidencia de cáncer después de la quimioterapia en comparación con las mujeres con niveles bajos de vitamina D.
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La Mejor Fuente: Sunshine
La forma más rápida de aumentar los niveles de vitamina D es exponer su piel a la luz solar natural. Es el componente de vitamina D3 de la vitamina D que produce su piel cuando se combina con la luz solar. El Consejo de Vitamina D dice que en tan solo 15 minutos para una persona de piel clara, el cuerpo puede producir entre 10.000 y 25.000 UI de vitamina D. La cantidad de tiempo que necesita para tomar el sol depende de la hora del día, la estación, el momento Vivir y color de piel. No se preocupe por obtener demasiada vitamina D de la luz solar porque los excesos se almacenan en la grasa de su cuerpo para su uso posterior.
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Alimentos que contienen vitamina D3
Desafortunadamente, solo unos pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D. Los alimentos que suministran una pequeña cantidad de vitamina D, principalmente en forma de vitamina D3, incluyen hígado de res, queso y yemas de huevo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del USDA. Otros alimentos que contienen vitamina D son la carne y los aceites de pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa..
También puede ayudar a alcanzar sus niveles de vitamina D3 de alimentos fortificados, que incluyen cereales, leche, jugo de naranja, sustitutos de mantequilla y yogur..
Cofactores para la vitamina D3
Incluya alimentos en su dieta que proporcionen nutrientes que actúen de manera sinérgica para ayudar con la absorción y utilización de la vitamina D. El magnesio, la vitamina A, la vitamina K, el zinc y el boro son todos los cofactores necesarios para metabolizar la vitamina D3. Los niveles de magnesio tienen el mayor efecto sobre la vitamina D3 para ejercer un beneficio positivo y pueden tener un papel en el efecto de la vitamina D sobre el sistema inmunológico. Frutos secos, frijoles y pescado son buenas fuentes de magnesio..
Suplementos de vitamina D3
Muchos factores contribuyen a una mayor necesidad de tomar suplementos de vitamina D para aumentar su nivel de vitamina D3. El Consejo de Vitamina D enumera no tener acceso a alimentos fortificados; siendo de piel oscura; comúnmente usar protector solar; ser anciano usar ropa que cubra ampliamente la piel por razones culturales; estar embarazada; bebés lactantes; ser obeso o tener una condición de mala absorción de grasa como la enfermedad celíaca. Al elegir un suplemento, considere la vitamina D3, ya que se metaboliza mejor que otras formas de vitamina D, según los Institutos Nacionales de la Salud.
Consulte a su médico acerca de los medicamentos que toma actualmente, ya que muchos interactúan o interfieren con la vitamina D3. Anticonvulsivos, corticosteroides, medicamentos de reemplazo hormonal, anticoagulantes, medicamentos para perder peso y varios otros medicamentos pueden reducir la absorción de vitamina D, informa el National Institutes of Health.
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