Cómo calcular mi dieta recomendada
Para calcular la cantidad diaria recomendada, o RDA, de carbohidratos, proteínas y grasas, lo primero que debe hacer es determinar sus necesidades calóricas diarias, según su cuerpo. Una vez que se haya establecido, debe determinar sus necesidades individuales de carbohidratos, proteínas y grasas en función de las cantidades recomendadas que el cuerpo necesita. De acuerdo con el American Council on Exercise, su dieta diaria debe consistir en al menos 55 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa. En última instancia, estos números se pueden ajustar ligeramente según sus necesidades individuales.
Una mujer está calculando algo en su iPhone. (Imagen: adrian825 / iStock / Getty Images)Paso 1
Determine sus necesidades calóricas diarias según su sexo, edad y nivel de actividad. De acuerdo con MyPyramid.gov, estos factores son necesarios para determinar las calorías totales que su cuerpo necesita cada día. Por ejemplo, si usted es un hombre sedentario de 35 años, MyPyramid calcula que sus necesidades calóricas diarias son de 2400 calorías por día..
Paso 2
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total recomendada de carbohidratos que necesita cada día. Dado que su dieta debe ser de aproximadamente 55 por ciento de carbohidratos, si sus necesidades calóricas totales para el día son 2400 calorías, su ecuación se verá así: 2400 X .55 = 1320. Esto significa que 1320 calorías que consume cada día deben estar compuestas de carbohidratos..
Paso 3
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total recomendada de proteínas que necesita cada día. Dado que su dieta debe consistir en aproximadamente un 15 por ciento de proteína, su ecuación se verá así: 2400 X .15 = 360. De sus 2400 calorías diarias, 360 de ellas deben estar compuestas de proteínas..
Etapa 4
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total de grasa recomendada que necesita cada día. Debido a que su dieta debe consistir en aproximadamente 30 por ciento de grasa, su ecuación se verá así: 2400 X .30 = 720. De sus 2400 calorías diarias, 720 de ellas deben estar compuestas de grasas..
Paso 5
Mire su ingesta dietética y asegúrese de seguir lo que se le recomienda: 1320 calorías de carbohidratos, 360 calorías de proteínas y 720 calorías de grasas.
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Propina
Asegúrese de que está obteniendo sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras. Elija cortes magros de carne y fuentes lácteas sin grasa como su fuente de proteínas. Elija grasas insaturadas y otras grasas saludables como su fuente de grasa. Obtenga su información nutricional personalizada de un dietista registrado, experto en nutrición..
Advertencia
Se asegura de comer de una variedad de fuentes de alimentos para asegurarse de que no se vuelva deficiente en nutrientes. Asegúrese de comer lo suficiente para proporcionar a su cuerpo lo que necesita, sin importar cuál sea su objetivo. La inanición o la negación de alimentos no es una alternativa segura.
