Cómo calcular las calorías de la caminadora
Determinar cuántas calorías quema mientras camina o corre en una cinta de correr no siempre es fácil. De acuerdo con la fisiología clínica del ejercicio, el gasto ideal de calorías del ejercicio planificado es de 1.000 a 2.000 calorías por semana para una salud óptima. Aunque la mayoría de las exhibiciones en la cinta de correr mostrarán cuántas calorías quemó, otras no, y otras son inexactas. Afortunadamente, el Colegio Americano de Medicina Deportiva tiene varias ecuaciones que pueden ayudarlo a determinar su gasto calórico en una caminadora.
Paso 1
Conozca su velocidad, grado, peso y tiempo dedicado al ejercicio. Registre esta información en su papel de borrador (Ejemplo: Velocidad de 2.5 mph, Grado 2 por ciento, Peso 130 lbs., Tiempo 30 minutos).
Paso 2
Convertir unidades. Tu velocidad debe estar en metros por minuto. Si su velocidad es en millas por hora, multiplíquelo por 26.8 para encontrar los metros por minuto (Ejemplo: 2.5 mph x 26.8 = 67 metros por minuto). La calificación porcentual debe escribirse como decimal (Ejemplo: 2 por ciento / 100 = .02). Su peso corporal debe convertirse en kilogramos al dividir su peso en libras por 2.2 (Ejemplo: 130 libras / 2.2 = 59.09 kg). Escribe el tiempo que pasaste haciendo ejercicio en minutos..
Paso 3
Completa la ecuación. Si su velocidad era de 3.7 mph o menos, use la fórmula de caminar: (0.1 x velocidad) + (1.8 x velocidad x grado) + 3.5. Si su velocidad fue más alta que 3.7 mph, use la ecuación de ejecución: (0.2 x velocidad) + 0.9 x velocidad x grado) + 3.5. Inserte su velocidad y grado del Paso 2 en la fórmula correcta [Ejemplo: (0.1 x 67 metros por minuto) + (1.8 x 67 metros por minuto x 0.02 grado) + 3.5].
Etapa 4
Calcula los resultados. Usa tu calculadora para encontrar la cantidad de oxígeno que usaste. Multiplique los números entre paréntesis y luego agregue esas dos respuestas con 3.5 [Ejemplo: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Paso 5
Calcular calorías por minuto. Multiplique su oxígeno usado en el Paso 4 por su peso en kilogramos. (Ejemplo: 12.6 mL / kg // min x 59.09 kg = 744.534 mL / min). Dividir este número por 200 le dará su gasto calórico por minuto (Ejemplo: 744.53 / 200 = 3.72 calorías por minuto).
Paso 6
Calcular el total de calorías utilizadas. Multiplique sus calorías por minuto por sus minutos de ejercicio para encontrar su gasto calórico total (Ejemplo: 3.72 calorías por minuto x 30 minutos = 111.6 calorías).
Cosas que necesitarás
Papel de borrador
Pluma o lapiz
Calculadora
Propina
Redondea todas tus respuestas a dos lugares decimales para mantenerlas precisas y manejables. Su número final será una aproximación cercana de la cantidad de calorías que ha quemado.
