Cómo beber agua de limón para perder peso
Ningún alimento o bebida por sí solo producirá una cantidad significativa de pérdida de peso por sí solo. Sin embargo, algunas veces ciertos alimentos o bebidas, como el agua de limón, pueden ser útiles para aumentar ligeramente los resultados de la pérdida de peso cuando se consumen como parte de un programa saludable para la pérdida de peso, que incluye una dieta baja en calorías y ejercicio regular..
Beba agua de limón en lugar de una bebida de alto contenido calórico para ayudar a perder peso. (Imagen: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)Beber agua para bajar de peso
Beber agua, con o sin limón, puede ser útil para las personas que quieren perder peso, siempre y cuando lo beba en el momento adecuado. Un estudio publicado en Obesity en 2011 encontró que las personas que bebían aproximadamente 2 tazas de agua antes de cada comida perdían más peso que las personas que seguían una dieta similar sin beber agua antes de las comidas. El agua ayuda a llenar el estómago para que coma menos durante la comida, lo que facilita la reducción de la ingesta calórica diaria y la pérdida de peso..
Limón y pérdida de peso
Las sustancias químicas de las plantas en los limones, llamados polifenoles, pueden ayudar a limitar los aumentos en la grasa corporal, según un estudio publicado en el Diario de Bioquímica Clínica y Nutrición en 2008. Este fue un estudio en animales, sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para determinar si el El mismo beneficio ocurre en las personas y cuánto limón sería necesario para lograr este efecto..
La pequeña cantidad de potasio en los limones (49 miligramos en el jugo de un limón, que es solo alrededor del 1 por ciento de lo que necesita en un día) ayuda con el metabolismo y la digestión. El jugo de un limón contiene casi una cuarta parte de sus necesidades diarias de vitamina C, lo que podría ser útil para perder peso. De acuerdo con un estudio de 2006 publicado en Nutrition and Metabolism, las personas con menos vitamina C en sus tejidos no queman la grasa con la misma eficiencia durante el ejercicio. Este estudio se realizó solo en un pequeño número de personas, por lo que se necesita más investigación, pero aumentar la ingesta de vitamina C con agua de limón también es bueno para la salud general.
Use agua de limón para reemplazar otras bebidas
Para obtener los efectos más beneficiosos sobre el peso de beber agua con limón, consuma esta bebida en lugar de otras bebidas con mayor contenido calórico. Esto le ayudará a minimizar aún más su ingesta calórica total para el día. Una cola regular de 12 onzas tiene aproximadamente 136 calorías, y la misma cantidad de jugo de manzana o ponche de frutas al 100 por ciento tiene aproximadamente 192 calorías, mientras que el agua de limón casi no tiene calorías, por lo que este cambio podría generar considerables ahorros de calorías durante todo el curso del día. Reemplazar una cola diaria con un vaso de agua de limón de 11 calorías ahorraría 3500 calorías al mes, lo que podría resultar en una pérdida de peso de 1 libra, solo con un simple cambio en las bebidas.
Consideraciones Calorías
Por cada libra de pérdida de peso por semana, deberá ingerir 500 calorías menos por día, ya que cada libra se compone de aproximadamente 3,500 calorías. Sin embargo, tenga cuidado de no reducir demasiadas calorías cuando trate de perder peso. Si una mujer ingiere menos de 1,200 calorías por día o un hombre baja de 1,800 calorías por día, podría disminuir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso..
Otros cambios dietéticos útiles
Además de beber agua de limón, otros cambios en la dieta pueden ayudarlo a comer menos y sentirse satisfecho. Estos incluyen comer más de los alimentos que son bajos en densidad energética, calorías por gramo de alimentos, como las verduras sin almidón, frutas, ensaladas, sopas a base de caldo y granos enteros, mientras que comer menos alimentos con mayor densidad energética , incluidos los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, como muchos alimentos fritos, alimentos procesados y dulces. Los alimentos de baja densidad de energía ocupan más espacio en su estómago, lo que le permite sentirse lleno con menos calorías.
Mejorar los resultados de pérdida de peso con ejercicio
Aumentar el ejercicio también es importante para perder peso. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de la fuerza al menos dos veces por semana y realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar enérgicamente, cada semana. Hacer más ejercicio que esto ayudará a aumentar su déficit diario de calorías y, por lo tanto, su pérdida de peso. Esta combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico también hará que sea más probable que esté quemando principalmente grasa en lugar de una combinación de alrededor de 75 por ciento de grasa y 25 por ciento de músculo, que es lo que sucede en ausencia de ejercicio.
