Cómo comer fuera y tener un desayuno saludable

Comer un desayuno saludable lo ayudará a elegir alimentos más saludables a lo largo del día, afirma la nutricionista de Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. ¿Pero es posible comer un desayuno saludable en un restaurante? Los alimentos de los restaurantes tienden a contener sal, aceite y azúcar adicionales porque el sabor de los alimentos suele ser el centro de atención. No tenga miedo de pedirle a su servidor que modifique los platos para hacerlos más nutritivos. Al eliminar los elementos menos saludables de la comida, puede crear un desayuno que lo mantendrá energizado todo el día..

Una mesa con desayuno servido. (Imagen: noblige / iStock / Getty Images)

Paso 1

Omita el tocino, las salchichas y otras carnes del desayuno para reducir el total de calorías y grasa en su comida. Las carnes del desayuno pueden contener proteínas, pero también son altas en grasas saturadas porque se cocinan en aceite.

Paso 2

Pida una rebanada de pan integral en lugar de productos horneados como panecillos, magdalenas o bollos. Los productos horneados contienen grasas saturadas y carbohidratos refinados, que pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular cuando se comen regularmente. En su lugar, opte por una tostada de grano entero o un panecillo inglés de grano entero..

Paso 3

Coma alimentos que no estén fritos y que no contengan azúcar, en caso de duda. La mayoría de los comensales y restaurantes tienen avena, yogur y ensalada de frutas en el menú. Evite las frutas enlatadas en almíbar y pídale a su servidor que no agregue azúcar a su harina de avena.

Etapa 4

Comer y pedir porciones pequeñas, sugiere la Universidad de Wisconsin. El hecho de que su servidor coloque un montón de comida frente a usted no significa que tenga que terminarlo. Reduzca las calorías y el exceso de grasa saturada comiendo solo hasta que se sienta lleno.

Paso 5

Agregue un huevo a su comida para aumentar la proteína. Las yemas de huevo son nutritivas y altas en proteínas, pero también tienen un alto contenido de colesterol, así que coma las yemas de huevo solo unas pocas veces a la semana.

Cosas que necesitarás

• Tostadas integrales

• Muffin Inglés De Grano Entero

• Avena Sencilla

• Yogurt natural

• Ensalada de frutas

• Huevo

Propina

Si va a disfrutar de panqueques o waffles, solicite una opción de trigo integral.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta restrictiva..