Cómo comer mantequilla de maní para ganar peso
Los sándwiches de mantequilla de maní son un pilar de los almuerzos de las escuelas primarias, pero aún pueden ser una parte saludable de una dieta para adultos. Cuando su objetivo es aumentar de peso, la mantequilla de maní es una fuente económica de calorías de alta calidad..
Una cucharada de mantequilla de maní agrega calorías saludables. (Imagen: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)Es fácil de encontrar y puedes incorporarlo en una gran variedad de comidas, desde sabrosas hasta dulces. La mantequilla de maní tiene cantidades notables de proteínas, vitaminas B, vitamina E, zinc, potasio, fósforo y magnesio. Utilícela para agregar nutrición y calorías a los bocadillos y las comidas..
Cómo la mantequilla de maní le ayuda a ganar peso
Ganar peso saludable requiere una dieta dedicada y ejercicio. Ciertamente, puede ganar libras comiendo un exceso de papas fritas, gaseosas, pizza y dulces, pero estos alimentos poco saludables contienen azúcar, grasa y muy poca nutrición. Combine una dieta de alimentos ricos en nutrientes con ejercicio para apoyar el aumento muscular y el fortalecimiento de los huesos, en lugar de simplemente engordar.
Ya sea que esté tratando de ganar peso después de una enfermedad, completar un marco naturalmente delgado, adquirir una constitución más atlética o volverse más fuerte y menos frágil, la mantequilla de maní apoya su objetivo. Para aumentar su tamaño entre 1/2 libra y 1 libra por semana, agregue alrededor de 250 a 500 calorías por día de calorías ricas en nutrientes en lugar de comida chatarra.
Una porción de mantequilla de maní, equivalente a 2 cucharadas, contiene casi 200 calorías. Agregue una porción a dos comidas y una merienda cada día y ha aumentado su ingesta diaria en 600 calorías, lo que resulta en un poco más de 1 libra por semana.
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Desayunos y Meriendas Usadas De Mantequilla De Maní
En el desayuno, untar mantequilla de maní sobre una tostada o un panecillo. Úselo para cubrir panqueques o gofres integrales. Revuelva 2 cucharadas en el cereal caliente, como la harina de avena. Sumerge rodajas de manzanas y plátanos en la mantequilla de nuez.
Coma mantequilla de maní con galletas de trigo para un bocadillo rápido. Haga un emparedado de mantequilla de maní, plátano y miel en pan integral para guardar en una mochila o bolso para un bocadillo entre comidas. Lleve paquetes individuales de mantequilla de maní como un bocadillo aún más conveniente cuando esté en el camino.
Agregue mantequilla de maní a la comida o cena
Un sándwich de mantequilla de maní es un almuerzo fácil de empacar, rico en calorías. Sírvalo con lados como una manzana, zanahorias cortadas, yogur y leche para crear una comida que contenga alrededor de 600 calorías..
Para obtener más comidas para adultos, prepare una salsa de mantequilla de maní, salsa de soja, azúcar moreno, vinagre de vino de arroz, ajo y jengibre por aproximadamente 45 calorías por cucharada. Sírvelo con carnes a la parrilla, fideos de estilo asiático o un salteado con abundante arroz integral..
Use mantequilla de maní en lugar de puré de tahini junto con garbanzos, jugo de limón y ajo para hacer un hummus casero que contenga un poco más de 400 calorías por taza. Coma el hummus con pita integral o galletas integrales..
Mantequilla de maní también se puede agregar a las sopas de calabaza, aderezos para ensaladas y guisos del norte de África.
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Mantequilla de maní post-entrenamiento
El entrenamiento de resistencia es clave cuando intentas ganar peso muscular. Pero durante un entrenamiento, inevitablemente quema calorías, lo que puede interferir con la creación de su exceso de calorías..
Prepare una merienda después del entrenamiento que contenga carbohidratos y proteínas para reemplazar esas calorías, fomentar el crecimiento muscular y facilitar la reparación muscular. Mezcle una cucharada de proteína de suero en polvo con aproximadamente 25 gramos de proteína, 1 taza de leche, 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano grande para un batido de 550 calorías. Agregue una cucharada o dos de lino molido por otras 40 a 80 calorías.
Alternativas de mantequilla de maní
Si bien la mantequilla de maní es una buena opción para ganar peso, experimente con otras mantequillas de nueces, o mezclas de mantequilla de nueces hechas de múltiples tipos de nueces, para obtener sabor y variedad nutricional. Las mantequillas de almendra y anacardo tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías que la mantequilla de maní.
La mantequilla de almendras ofrece más calcio que fortalece los huesos, mientras que la mantequilla de anacardo tiene un poco más de desarrollo mental de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, la mantequilla de anacardo es más baja en proteínas, con solo 4 gramos por cada 2 cucharadas de porción. Use estas mantequillas de nueces para agregar calorías de la misma manera que usaría la mantequilla de maní.
