Cómo ganar bíceps con proteína o creatina
Los bíceps sirven como un grupo muscular muy visible. Por lo tanto, muchos hombres les gusta centrarse en esta área. Sin embargo, los bíceps no solo ayudan a completar tu camiseta favorita. Estos músculos también tienen un propósito importante al proporcionar fuerza y estabilidad a los movimientos cotidianos, como levantar y tirar. Si está tratando de desarrollar suplementos más grandes y más fuertes de bíceps, proteínas y creatina puede ayudarlo a obtener los resultados que desea.
Un joven está haciendo rizos de bíceps con barra. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome 5 g de creatina cuatro veces al día (20 g de creatina al día) durante cinco días inmediatamente antes de comenzar su rutina de ejercicios de bíceps. Esto se conoce como "carga" e inicia su sistema bombeando este ácido orgánico que mejora los músculos..
Paso 2
Reduzca su ingesta de creatina en el sexto día de su régimen de creatina. Tomar 2 ga 5 g de creatina una vez al día..
Paso 3
Realice ejercicios de bíceps basados en la resistencia, trabajando sus bíceps cada 24 a 48 horas para permitir un tiempo de descanso adecuado para que sus fibras musculares se reconstruyan y crezcan. El mejor ejercicio para los bíceps más grandes es el estiramiento en una barra de levantamiento, según informa la revista "Men's Fitness"..
Etapa 4
Beba proteína de suero de leche dentro de los 30 minutos de haber completado su entrenamiento de bíceps. Consuma 0,8 g de suero por cada libra que pese. A diferencia de otras formas de proteína, como los alimentos integrales, la proteína de suero de leche se digiere y se absorbe rápidamente, y también proporciona importantes sustancias para mejorar los músculos, como los aminoácidos de cadena ramificada..
Paso 5
Duerme mucho, apuntando ocho horas por noche. Si bien la suplementación con creatina y proteínas puede mejorar el crecimiento muscular, los malos hábitos de sueño pueden reducir sus resultados porque su cerebro libera hormonas de crecimiento, fundamentales para el desarrollo muscular, durante sus ciclos de sueño profundo.
Cosas que necesitarás
Proteína de suero
Pastillas de creatina o en polvo.
Tire hacia arriba de la barra
Barbells y mancuernas
Propina
Tu cuerpo asimila la creatina más rápido cuando la tomas con carbohidratos simples. Por lo tanto, muchos suplementos de creatina vienen con una pequeña cantidad de azúcar o una capa de azúcar en la píldora. Si el suyo no lo hace, mejore su absorción de creatina tomando este suplemento con jugo de frutas..
Otros ejercicios que son excelentes para la construcción de bíceps incluyen flexiones de bíceps con mancuernas o barras. Cuando use pesas libres, elija pesas que sean lo suficientemente pesadas para que no pueda hacer más de dos series de 10 a 12 repeticiones cada una..
Advertencia
La creatina puede causar deshidratación, ya que afecta el tamaño muscular en parte al hacer que los músculos absorban más agua, lo que aumenta sus necesidades de agua holística. Beba al menos ocho vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
