Cómo ganar músculo del tobillo o grasa

Aumentar el tamaño de sus tobillos se puede hacer de dos maneras; Añadiendo músculo o agregando grasa. Por lo general, no se recomienda agregar grasa a cualquier parte de su cuerpo debido a las consecuencias negativas para la salud del exceso de grasa corporal. Por lo tanto, debes enfocarte en ganar músculo. Hay varios músculos pequeños que rodean la articulación del tobillo y trabajan para mover el pie y el dedo gordo del pie. Realiza ejercicios que se dirigen a estos músculos regularmente para ganar músculo del tobillo..

Un terapeuta estira los tobillos de alguien. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Paso 1

Practica un ejercicio de flexión de tobillo. Ata un extremo de una banda de resistencia a un objeto resistente y el otro extremo alrededor de la bola de su pie derecho. Siéntese en el piso de modo que la parte inferior de su pie esté orientada hacia el objeto y no haya holgura en la banda. Flexione lentamente su tobillo tirando de su pie contra la banda y hacia su cuerpo. Con el control, volver a la posición inicial. Complete el número deseado de repeticiones y luego repita con el pie izquierdo.

Paso 2

Salta y alcanza a plantar flexiona tu pie. Párese con los pies ligeramente separados y paralelos. Dobla las rodillas y baja las caderas ligeramente. Empuje a través de sus pies para explotar hacia arriba, extendiéndose hacia arriba con sus brazos. Aterrizar con rodillas suaves e igualmente sobre ambos pies. Inmediatamente salta hacia arriba otra vez, saltando lo más alto posible con cada intento..

Paso 3

Realizar una elevación del talón sentado para ganar músculo del tobillo. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Levante los talones tan alto como pueda mientras presiona con las manos para resistir el movimiento. Baje los talones de nuevo al suelo para repetir el ejercicio..

Etapa 4

Trabajos en contracciones isométricas del dedo del pie. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda para que la parte externa de tu tobillo derecho se apoye en la rodilla izquierda. Sujete el dedo gordo del dedo gordo entre el pulgar y los dedos. Presione su dedo del pie hacia la parte inferior de su pie mientras resiste el movimiento con los dedos. Mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese. Repita el ejercicio en todas las direcciones en las que pueda mover el dedo del pie, resistiendo cada contracción con los dedos. Repite el ejercicio con tu otro dedo gordo..

Propina

Completa de una a tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..