Cómo ganar 50 libras de músculo en 3 meses

Agregar 50 libras de músculo en tres meses significaría que tendrá que agregar aproximadamente cuatro libras de músculo cada semana durante doce semanas consecutivas. Esta hazaña puede no ser posible para todos naturalmente. Su cuerpo está limitado por la genética en la cantidad de músculo que puede agregar a su estructura. Agregar músculo a un cuerpo ya desarrollado muscularmente puede ser aún más difícil. Sin embargo, una persona que es nueva en el entrenamiento de resistencia o que es naturalmente delgada con poco músculo puede obtener ganancias significativas con el entrenamiento correcto y el régimen de dieta. Si eres nuevo en el levantamiento y eres diligente, puedes agregar 50 libras de músculo en tres meses

Hombre levantando pesas en el gimnasio (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Haga solo de cuatro a seis repeticiones, o "repeticiones", en cada serie. De acuerdo con Muscle-Building.com, el peso debe ser lo suficientemente ligero para que pueda hacerlo cuatro veces, pero demasiado pesado para levantar más de seis veces. Un músculo crecerá cuando esté sobrecargado con un peso pesado que lo obligue a adaptarse al crecer más fuerte y más grande. Mantenerse en un rango bajo de repeticiones con tanto peso le asegurará que sobrecargue sus músculos lo suficiente como para estimular un nuevo crecimiento mientras su cuerpo intenta prepararse para la próxima vez que se encuentre con la misma tarea..

Paso 2

Descansa dos o tres minutos entre series. Haga solo de seis a nueve series de trabajo por parte del cuerpo. El descanso de dos a tres minutos le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse entre series, y de seis a nueve series hará que sus músculos trabajen lo suficiente, sin sobreentrenarlos. El sobreentrenamiento puede causar fatiga y pérdida muscular. Sus rutinas de ejercicio deben ser intensas y no más de 30 a 40 minutos..

Paso 3

Minimiza la pérdida de testosterona. Mientras intenta agregar masa muscular, mantenerse alejado de las cosas que pueden disminuir su testosterona es extremadamente importante. La testosterona es la hormona responsable de la fuerza muscular general y la masa muscular. Durante los tres meses abstente del alcohol y duerme lo suficiente. El no hacerlo puede resultar en niveles más bajos de testosterona. Necesitas todas las ventajas en tu entrenamiento y la falta de sueño y alcohol solo te dificultarán.

Etapa 4

Ingiera por lo menos uno y medio a dos gramos de proteína por libra de peso corporal por día. De acuerdo con el sitio web de entrenamiento físico My Personal Trainer, una persona que sea muy activa y que participe en un entrenamiento de resistencia necesitará más proteínas que una persona sedentaria. Asegúrese de consumir lo suficiente de fuentes como carne, pollo, huevos, productos lácteos y pescado. La proteína es fundamental para el proceso de recuperación y reconstrucción muscular que se produce después de levantar objetos pesados.

Paso 5

Consumir 5 g de monohidrato de creatina todos los días durante tres meses. La guía rápida Construir músculo y ganar peso sugiere que la creatina es responsable de proporcionar a su cuerpo una copia de seguridad de ATP, que es la fuente de energía inicial de su cuerpo. El ATP disminuye rápidamente a través del entrenamiento de alta resistencia. Cuando esto sucede, recurre a las tiendas de creatina para que se repongan y proporcionen más energía. Suplementarse con creatina lo ayudará a compensar la fatiga muscular, dándole más energía para entrenar más duro y ganar fuerza. También atrae el agua hacia las células musculares, agrandando los músculos y haciendo que se sientan más llenos.