Cómo ganar 20 libras de grasa
La primera regla de tratar de poner en 20 libras. de grasa no es decirle a sus amigos con sobrepeso sobre sus planes. Muy pocas personas hacen dieta para ganar peso, y es posible que encuentres algo de resentimiento en ese frente. En pocas palabras, ganar peso es simplemente lo contrario de perder peso. Tienes que comer suficientes calorías para exceder las calorías que quemas cada día. Para evitar que la nueva masa se convierta en músculo magro, también debe limitar su ejercicio.
Cosas que necesitarás
Báscula de baño
diario
Paso 1
Consulte con su médico acerca de su plan para ganar grasa. Ganar tanta grasa rara vez es saludable. En los casos en que sea necesario, esto suele ser el resultado de una condición médica que requiere supervisión..
Paso 2
Diario de lo que come durante dos semanas. Lleve un registro de lo que come, cuánto come y aproximadamente cuántas calorías contiene cada comida.
Paso 3
Establezca una meta sobre qué tan pronto desea ganar 20 lbs. La asesora de salud Maya Paul aconseja contra los planes de dieta que cambian su peso en más de 2 libras. por semana.
Etapa 4
Divida 70,000 por la cantidad de días que tiene antes de alcanzar su meta de ganar peso. Esta es la cantidad de calorías que necesitará agregar a su ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si te dieras 10 semanas, 70 días, deberías agregar 1,000 calorías por día..
Paso 5
Considere el uso de batidos de proteínas y suplementos de aumento de peso para acumular calorías adicionales. Aunque estos son comúnmente utilizados por los culturistas, no construirán músculo a menos que hagas ejercicio.
Paso 6
Mantenga el mismo nivel de actividad que siempre ha tenido, incluso con las calorías adicionales. Si quema más energía, deberá ajustar su ingesta calórica.
Paso 7
Pésate una vez por semana y ajusta tu dieta para que se adapte a tus resultados. Si estás ganando poco a poco, agrega más comida. Si es demasiado rápido, reduce tu ingesta.
Advertencia
Esta es una idea realmente mala. Considere seriamente sus motivaciones y su salud antes de subir 20 libras intencionalmente. de grasa pura.
