Cómo hacer jugo para la salud de la próstata
Comer más frutas y verduras puede mejorar su salud general y reducir el riesgo de problemas de próstata, como el cáncer de próstata, uno de los principales tipos de cáncer en los hombres, según la American Cancer Society. Si tiene dificultades para comer sus frutas y verduras, el jugo puede ser una opción.
Jugo de frutas y verduras ricas en carotenoides como zanahorias y tomates. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Elija frutas y verduras ricas en nutrientes
La Academia de Nutrición y Dietética dice que debes tratar de comer 2 1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de frutas al día para mantener tu próstata saludable. Trate de incluir opciones de colores brillantes para obtener la mayor cantidad de nutrientes. Las frutas y verduras que son de color verde oscuro, naranja o rojo tienden a contener altas cantidades de carotenoides, que son nutrientes especialmente beneficiosos para la salud de la próstata al prevenir el cáncer de próstata. Las buenas opciones de jugos incluyen zanahorias, tomates, col rizada, hojas de diente de león, papaya, naranjas, toronjas y bayas.
Crea deliciosos combos
Puede crear una variedad de combinaciones de jugos sabrosos utilizando las opciones ricas en nutrientes. Por ejemplo, puede jugo de zanahorias, apio, col rizada y manzana para aumentar su consumo de carotenoides. Los tomates al jugo con pepinos, espinacas y un toque de jengibre también hacen una sabrosa mezcla. Los tomates son una fuente rica de licopeno. Los hombres que consumen más licopeno tienen tasas más bajas de cáncer de próstata, según el Instituto Linus Pauling. Otra combinación de jugos sabrosos y saludables para la salud de la próstata puede incluir papaya, naranjas y zanahoria..
Consejos de jugos
Además de ser una fuente concentrada de vitaminas y minerales, el jugo fresco también es una fuente concentrada de azúcar. Para controlar su consumo de azúcar, haga que las verduras con bajo contenido de azúcar, como las hojas verdes, los pepinos, los tomates y el apio, sean lo más destacado de su jugo fresco y agregue una pequeña cantidad de fruta para darle dulzura. Además, lave bien las verduras y frutas frescas antes del jugo para reducir el riesgo de contaminación bacteriana, y solo agregue jugo a la cantidad que planea beber..
Coma sus frutas y verduras, también
El jugo fresco sin duda puede ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales que necesita para mantener su próstata saludable, pero se está perdiendo la fibra, que también es importante para la salud de la próstata. Limite su jugo fresco a 8 onzas por día, y obtenga el resto de sus frutas en verduras en forma de alimentos enteros. La Universidad de California en San Francisco informa que obtener más fibra de los alimentos integrales no solo reduce el riesgo de cáncer de próstata, sino que también puede retardar la progresión..
