Cómo mantener los suplementos de calcio para que no causen estreñimiento

El calcio es esencial para una variedad de procesos fisiológicos. El cuerpo no produce calcio, por lo que debe obtener suficiente calcio de su dieta. Los adultos de hasta 50 años deben obtener al menos 1,000 mg de calcio por día, y los adultos mayores de 50 años deben obtener al menos 1,200 mg al día. Los productos lácteos son la principal fuente dietética de calcio. Si no puede consumir o absorber lo suficiente de los alimentos, es probable que su médico le recomiende un suplemento de calcio. Puede tomar medidas para ayudar a evitar que los suplementos de calcio causen el estreñimiento, que es uno de los principales efectos secundarios informados con la suplementación..

La fibra de las verduras ayuda a prevenir el estreñimiento de los suplementos de calcio. (Imagen: giovanni1232 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comience la suplementación con calcio con una dosis diaria de 500 mg durante una semana. Agregue una segunda dosis de 500 mg después de otra semana. Si su médico le recetó una tercera dosis, agréguela en su tercera semana. Dejar que su cuerpo se adapte gradualmente al aumento de calcio ayuda a prevenir el estreñimiento. Aplique este método de manera similar, incluso si sus dosis prescritas no son las mismas; divida el total por tres y aumente a lo largo de tres semanas.

Paso 2

Abstenerse de tomar más de 500 mg de calcio a la vez. Esto es todo lo que el cuerpo puede absorber a la vez, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Paso 3

Agregue fibra a su dieta. En particular, obtenga más fibra insoluble de granos enteros, vegetales y semillas. La fibra insoluble ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares y previene el estreñimiento. También agregue fibra soluble, también de legumbres, frutas y nueces..

Etapa 4

Beba de seis a ocho vasos de agua todos los días. Esto es especialmente importante para prevenir el estreñimiento con fibra dietética agregada..

Paso 5

Hable con su médico si también toma otros medicamentos o suplementos con un efecto vinculante o que causen estreñimiento. Pregunte por una dosis diferente o un tratamiento alternativo..

Paso 6

Consulte a su médico sobre una dosis de suplemento de calcio más baja o sobre cómo cambiar el tipo de suplemento de calcio que toma. Diferentes tipos y dosis más bajas pueden ser mejor tolerados y causar menos efectos secundarios, como malestar estomacal y estreñimiento. Los suplementos de carbonato de calcio generalmente contienen el calcio más elemental por dosis, mientras que el citrato de calcio, el fosfato de calcio y el gluconato de calcio ofrecen cantidades más pequeñas por dosis..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de suplementación y mencione cualquier efecto secundario que experimente.