Cómo perder grasa del estómago inferior y los muslos internos

Si sus "puntos problemáticos" son la parte inferior de su estómago y sus muslos internos, está en buena compañía; la mayoría de las mujeres almacenan el exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo, por lo que los abdominales y los muslos más bajos y planos suelen ser un desafío. Desafortunadamente, no puedes perder grasa solo de áreas específicas de tu cuerpo. Sin embargo, reducir sus niveles de grasa corporal ayudará a reducir la cantidad de grasa en la parte inferior de su estómago y muslos internos, y el entrenamiento de fuerza dirigido puede ayudarlo a tonificar estas áreas..

Una clase de boxeo te ayuda a perder grasa y tonificar tu abdomen. (Imagen: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

Crear un déficit de calorías para perder grasa

Perder cualquier tipo de grasa corporal, incluido el exceso de grasa en la parte inferior del estómago y los muslos internos, requiere crear un déficit de calorías. Eso significa crear una brecha entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema, para que su cuerpo comience a descomponer la grasa almacenada para obtener energía. Reduzca su ingesta de calorías a 500 a 1,000 calorías menos de las que quema, lo que le permitirá perder peso a una tasa segura de 1 a 2 libras por semana. Si bien esta tasa más lenta de quema de grasa significa que su viaje de pérdida de peso puede llevar más tiempo del que desea, aumenta sus posibilidades de mantenerse en su peso ideal una vez que llegue allí..

Una calculadora en línea, o una consulta con un profesional de nutrición, puede hacerle saber cuántas calorías quema diariamente, según su edad, tamaño corporal, género y nivel de actividad física. Por ejemplo, una mujer de 32 años, que mide 5 pies 3 pulgadas de alto, 145 libras y vive un estilo de vida sedentario, quema 1,910 calorías diarias. Al reducir su consumo a 1,410 calorías diarias, perdería 1 libra por semana..

Si bien tendrá que reducir calorías para perder peso, no reduzca demasiado, reducirá la velocidad de su metabolismo y aumentará el riesgo de deficiencias de nutrientes. Las ingestas mínimas recomendadas para mujeres y hombres son de 1.200 y 1.800 calorías diarias, respectivamente..

Evite los alimentos de engorde

Perder la grasa de la parte inferior del estómago y la parte interna del muslo no significa que deba privarse de todos sus alimentos favoritos, sino que debe limitar los que están fuertemente relacionados con el aumento de peso. El principal alimento a evitar, las papas, en cualquier forma, según una investigación publicada en el New England Journal of Medicine en 2011. Eso incluye a los obvios culpables: papas fritas, papas fritas, papas fritas, y más saludables Opciones aparentes como papas al horno. Manténgase alejado de carnes procesadas, carnes rojas y bebidas azucaradas, que incluyen sodas, cócteles con sabor a fruta y otras bebidas azucaradas, como la limonada..

Opte por opciones más saludables para obtener un estómago y muslos más cortos. Pruebe una batata en lugar de una papa regular o un puré de nabos en lugar de puré de papas. Opte por el pavo, pollo o pescado a la plancha en lugar de carne procesada, y beba agua, empapada con fruta en rodajas o hierbas picadas para darle sabor, en lugar de bebidas azucaradas.

Centrarse en alimentos bajos en calorías y proteínas magras

La mayor parte de su dieta debe provenir de alimentos saludables. Los alimentos sanos y sin procesar tienden a ser más bajos en calorías que los procesados, los alimentos grasos, por lo que puede comer más pero mantenerse dentro de su presupuesto de calorías. Y obtendrá los nutrientes que necesita para sentirse alerta y saludable, en lugar de estar débil, agotado y hambriento..

Concéntrese en los carbohidratos saludables, como los que se encuentran en los cereales integrales, las verduras y las frutas. Los carbohidratos son una fuente importante de energía para tu cerebro, por lo que pueden ayudarte a sentirte alerta, y también pueden impulsar tus músculos a través de los entrenamientos difíciles que necesitarás para tonificar tus abdominales y muslos. Coma proteínas magras, como aves de corral, huevos, frijoles, pescado y productos lácteos sin grasa, para nutrir su tejido muscular y ayudarlo a sentirse lleno. Controle el tamaño de las porciones y evite los métodos de cocción que dependen del uso de grasas, como la fritura. En su lugar, obtenga su grasa de porciones moderadas de alimentos saludables, como una onza de nueces, una cucharada de semillas de linaza molida, un octavo de aguacate o una porción de 3 onzas de salmón.

Trabaja el estómago inferior y los muslos internos

Incluye ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza para adelgazar y tonificar tu estómago y muslos. El ejercicio cardiovascular quema calorías, por lo que ayuda a reducir la capa de grasa que cubre los músculos. Ciertos tipos de ejercicios cardiovasculares, como el boxeo, las clases estilo boot camp, la natación y el patinaje, también ejercitan los músculos de la sección media de su cuerpo, por lo que pueden ayudar a tonificar sus abdominales inferiores a medida que pierde peso.

Tonifica tus muslos internos con una combinación de ejercicios compuestos (grandes movimientos que trabajan varios músculos a la vez) con movimientos específicos dirigidos a tus muslos internos. Los estocadas laterales, las sentadillas de sumo y los levantamientos muertos y las sentadillas con plie se enfocan de manera efectiva en los muslos internos y tonifican los muslos, caderas, glúteos y pantorrillas exteriores..

Levante el muslo interno para tonificar sus muslos internos y realice puentes de glúteos que sostienen un balón medicinal o una almohada entre sus rodillas para enganchar sus muslos internos. Modifique los ejercicios de Pilates, como el 100 y el estiramiento de la doble pierna, colocando una almohada, un balón medicinal o una pelota de ejercicios entre los pies para fortalecer los abdominales inferiores y los muslos internos al mismo tiempo..