Cómo perder grasa en una semana
Ignore las dietas de moda que prometen que puede perder grasa de áreas específicas: cuando pierde peso, la pierde por igual en todo el cuerpo. Perder grasa requiere una combinación de cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Necesitará un déficit de 3,500 calorías para perder solo una libra de peso corporal. La forma más rápida es comer menos, por lo que está consumiendo menos calorías, y aumentar su nivel de actividad, por lo que está quemando más calorías..
Paso 1
Empújate físicamente con el entrenamiento a intervalos. Según ABC News / Health, la forma más rápida de quemar grasa corporal es variar la intensidad de su entrenamiento entre el 65% y el 85% al 95% de su capacidad total. El entrenamiento a intervalos hace que su cuerpo trabaje tanto aeróbicamente como anaeróbicamente, lo que lleva a la mayoría de las calorías y la mayor cantidad de grasa quemada..
Paso 2
Reduzca el consumo de carbohidratos para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía. La fuente de energía primaria de tu cuerpo es la glucosa; El consumo bajo de carbohidratos detiene el suministro fácil de energía y obliga a su cuerpo a quemar y convierte la grasa almacenada en combustible. Esta es la teoría detrás de las dietas como las dietas Atkins, South Beach y Zone: limitar los carbohidratos totales y elegir los carbohidratos que tienen poco impacto en los niveles de azúcar en la sangre, como los vegetales y los cereales integrales. Para perder la mayor cantidad de peso en una semana, siga la fase de inducción de la dieta Atkins o South Beach, que restringe los carbohidratos a aproximadamente 25 g diarios..
Paso 3
Agregue fibra a su dieta. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y consumir menos calorías. La fibra ralentiza la digestión de los alimentos, lo que le ayuda a comer menos en cada comida y a ir más tiempo entre comidas. Puede probar un suplemento de fibra justo antes de sus comidas para reducir las calorías. Asegúrese de aumentar su consumo de agua, demasiada fibra puede causar estreñimiento, pero mantenerse hidratado mantendrá todo funcionando sin problemas.
Propina
Las medidas drásticas lo ayudarán a perder peso rápidamente, pero es posible que no lo ayuden a mantener el peso a largo plazo. La pérdida de peso saludable proviene de hacer cambios sostenibles en el estilo de vida. Apunta a perder entre 1 y 2 libras por semana..
Tome un suplemento multivitamínico cuando limite los carbohidratos para asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición esencial que necesita.
Advertencia
La fase de inducción de la dieta de Atkins y South Beach es muy restringida y está diseñada para seguirla durante no más de dos semanas..
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso..
