Cómo perder grasa en tu cara como hombre
Las personas almacenan grasa en diferentes lugares de todo el cuerpo, incluida la cara. Desafortunadamente, no puede elegir dónde perder grasa, que es un concepto conocido como reductor de manchas, señala el fisiólogo y entrenador Tom Kelso. Sin embargo, lo que puede hacer es cambiar su dieta y estilo de vida para que pierda grasa en todo el cuerpo, lo que resulta en una cara más delgada..
Hombre joven que bebe un vidrio de agua. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorías Totales
Cuando una persona tiene sobrepeso, esa persona consume más calorías de las que quema durante un período prolongado. Nutrition.gov afirma que necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume para quemar 1 libra de grasa. Esto se traduce en un déficit de calorías de 500 por día para perder 1 libra de grasa por semana. Su primer paso debe ser reducir su ingesta calórica. Los hombres necesitan entre 2,000 y 3,000 calorías diarias para mantener el peso, lo que significa que es posible que deba bajar un poco más para perder peso, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. Cuanto más activo sea, más calorías podrá consumir y perder peso.
Aprenda cómo hacer mejores elecciones
Debe hacer pequeños y simples cambios para reducir las calorías, afirma la Academia Americana de Nutrición y Dietética. Debes comer porciones más pequeñas y tomarte tu tiempo con las comidas e intercambiar los lados densos en calorías como las papas fritas por verduras, recortar la grasa de las carnes y saltear las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico, y optar por agua o bebidas sin calorías, sugiere la academia . Coma conscientemente y deje de comer bocadillos sin sentido, tome más agua, coma más alimentos ricos en proteínas para que se sienta satisfecho y lleve un diario de los alimentos para controlar su consumo..
Identificar las alergias
Su cara puede verse ligeramente hinchada o hinchada si está comiendo alimentos a los que es alérgico o sensible. Los signos de reacciones alérgicas incluyen hinchazón alrededor de los ojos, boca y lengua, según los Institutos Nacionales de la Salud. Los alérgenos alimentarios más comunes incluyen la leche, los huevos, el maní, los frutos secos, el pescado, los mariscos, la soja y el trigo. Para determinar si puede estar sufriendo como resultado de algo que está comiendo, consulte con su médico y pídale que le haga una prueba de alergia alimentaria o una prueba de intolerancia alimentaria..
Bucear en la aptitud
El entrenamiento físico juega un papel importante en la pérdida de peso. Si no haces mucho ejercicio, hazte más activo paseando o practicando un deporte. Alternativamente, si ya hace algo de ejercicio aquí y allá, entonces póngalo al día participando en una rutina regular en el gimnasio que combina entrenamiento de resistencia y cardio, o únase a una clase de ejercicios. Cuanto más entrena, más calorías quema y más rápido perderá grasa.
