Cómo perder grasa en el bíceps

Los bíceps constan de dos partes: el bíceps braquial y el braquial. El bíceps braquial tiene una cabeza larga y corta y el braquial se asienta en los lados de estos segmentos. Los bíceps bien definidos tienen un aspecto robusto y redondeado cuando se contraen. La grasa en lugar del músculo es subcutánea, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel. La mejor manera de quemar esta grasa es a través de cambios en la dieta y el ejercicio. Tenga en cuenta que la pérdida de peso corporal total es la única forma de perder grasa en un área.

Una mujer está haciendo flexiones de bíceps. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reducir las calorías para promover un déficit calórico. Cuando consume menos calorías de las que su cuerpo necesita para las funciones diarias, utiliza la grasa almacenada para obtener energía que proviene de todos los lugares, incluidos los bíceps. Controle su ingesta durante un día y redúzcala entre 500 y 1.000 calorías. Esto promoverá de 1 a 2 libras. de pérdida de peso a la semana.

Paso 2

Reemplace los alimentos ricos en calorías con alimentos densos de baja energía. Los alimentos de baja densidad de energía consumen una gran cantidad de volumen, pero son bajos en calorías. Centre su dieta en alimentos tales como carnes magras, granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 3

Beber agua durante todo el día. Elegir agua en lugar de tés dulces, cafés de postre, slushies y bebidas azucaradas de fruta le ahorrará calorías vacías. El agua también ayuda a hidratar tu cuerpo y te llena cuando lo tomas con las comidas..

Etapa 4

Controla tu hambre comiendo bocadillos entre tus comidas. Si espera largas horas entre comidas, corre el riesgo de tener hambre y esto puede hacer que coma en exceso. Consuma un pequeño refrigerio dos o tres horas después de cada comida para evitar que esto suceda. MayoClinic.com recomienda mantener estos bocadillos entre 100 y 200 calorías. Una manzana en rodajas con 1 cda. de mantequilla de maní cae en este rango.

Paso 5

Súbete a un entrenador elíptico para hacer ejercicio cardiovascular. Todas las formas de cardio llevan a la pérdida de peso corporal total, pero el entrenamiento elíptico activa los brazos cuando lo haces. Trate de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular y haga ejercicio cuatro o cinco días a la semana para obtener los resultados más rápidos. Aumenta la resistencia en la máquina para promover más trabajo de tus brazos..

Paso 6

Realiza ejercicios de bíceps para mejorar tu definición a medida que pierdes peso. Use pesas y realice ejercicios con diferentes agarres de mano para maximizar su reclutamiento de fibra muscular, como rizos regulares, rizos de martillo y rizos de agarre inverso. Apunta de 10 a 12 repeticiones, haz cuatro o cinco series y entrena dos o tres días a la semana. Mantenga la parte superior de sus brazos apretados a los lados cuando haga sus ejercicios y no levante las caderas para ganar impulso.

Propina

Para asegurarse de crear un equilibrio muscular, incluya algunos ejercicios de tríceps en su programa de entrenamiento con pesas, como saltos, extensiones de tríceps acostado y sobornos de tríceps.