Cómo perder grasa en los abdominales medios e inferiores

Ya sea que se refiera a ellos como sus abdominales superiores, medios o inferiores, el músculo al que se refiere es el recto abdominal. El exceso de grasa que cubre este músculo aumenta el riesgo de afecciones de salud, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y la enfermedad cardiovascular . Para mejorar su salud y apariencia, reduzca la grasa de su vientre tomando un enfoque de cuerpo completo, porque reducir la grasa en su vientre es imposible. Cuando su grasa corporal se reduce, también lo hará esa grasa antiestética del vientre..

Hacer dieta y hacer ejercicio puede reducir la grasa del vientre. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Paso 1

Establecer un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día. (Imagen: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Establecer un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día. Como 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, esto resulta en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, lo que es saludable y seguro según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos..

Paso 2

Consuma una dieta baja en calorías y equilibrada. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consuma una dieta balanceada y baja en calorías que incluya verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros y frutas. Limite su consumo de azúcar, colesterol, sal y grasas saturadas y trans. Reduzca el tamaño de sus porciones y elija alimentos bajos en calorías, como frutas y yogur bajo en grasa, en lugar de alimentos altos en calorías, como papas fritas, galletas y helados.

Paso 3

Incorpore de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado en cinco días de la semana. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Incorpore de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado en cinco días de la semana. El ejercicio aeróbico o cardio quema calorías que contribuyen a su déficit calórico diario. Ya sea que salga a caminar, vaya en bicicleta o juegue al tenis de dobles, mantenga un ritmo que le permita hablar, pero no cantar..

Etapa 4

Participar en el entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Participe en el entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, ya que esto mantiene y aumenta su tejido muscular, y acelera su metabolismo en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Trabaja tus brazos, piernas, hombros, caderas, pecho y espalda. Para cada ejercicio, intente terminar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones, usando suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición después de terminar una serie.

Paso 5

Crujidos en un balón de estabilidad. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Apunte sus abdominales con ejercicios de fortalecimiento, de modo que cuando su cuerpo y grasa abdominal se reduzcan, su estómago aparecerá tenso y tonificado. Realice ejercicios, tales como elevaciones de rodilla en el aparato de la silla del capitán, abdominales en una pelota de estabilidad y reversos verticales en el suelo. Comprenda que estos rectos abdominales funcionan en conjunto, aunque es posible que sienta más énfasis en la parte inferior de este músculo durante los aumentos de rodilla y los estiramientos en reversa, y en la parte superior o media cuando haga abdominales en un balón de estabilidad..

Cosas que necesitarás

• Silla del capitán

• Pelota de estabilidad

Advertencia

Hable con un médico antes de comenzar un régimen de pérdida de peso, especialmente si ha estado inactivo o tiene una condición médica o lesión.