Cómo perder los brazos flácidos rápido

Tener un plan de entrenamiento ayudará a que sus brazos se vuelvan más fuertes y firmes, pero hará muy poco para deshacerse de la grasa en los brazos. Según el American Council on Exercise, la reducción de manchas no es posible; Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudan a desarrollar músculos más firmes, pero no queman grasa solo en los brazos. Al reducir la ingesta de calorías y realizar ejercicios aeróbicos, puede reducir su porcentaje general de grasa corporal, lo que mejorará la apariencia de sus brazos.

Paso 1

Realiza ejercicios aeróbicos diariamente para quemar grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, como caminar a paso ligero semanalmente o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intensamente intenso, como jugar baloncesto o nadar cada semana. Cinco minutos de ejercicio vigoroso equivalen a 10 minutos de cardio de intensidad moderada. Por lo tanto, puede realizar 10 minutos diarios de cardio intensamente intensos o 20 minutos de cardio moderadamente intensos.

Paso 2

Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir tus tríceps. Los tríceps son los músculos de la parte posterior de los brazos. Realice extensiones de tríceps, empuje de cables, extensiones de tríceps por encima de la cabeza o saltos de banco. Trate de realizar entre seis y 12 repeticiones en dos o cuatro series para dos ejercicios diferentes de su elección. Dale a tus músculos al menos dos días para que se recuperen del entrenamiento y hazlo tres veces a la semana

Paso 3

Construye tus bíceps con el entrenamiento con pesas. Los bíceps son los músculos en la parte frontal de los brazos. La construcción de ambos tríceps y bíceps mejora la apariencia de sus brazos, incluso en presencia de grasa. Realice ejercicios como flexiones de bíceps, flexiones de martillo o flexiones de concentración. Apunte de seis a 12 repeticiones para el crecimiento muscular y realice de tres a seis series. Ejercita tu bíceps tres veces por semana en días no consecutivos.

Etapa 4

Reducir su ingesta calórica total. Según los CDC, las personas que pierden entre 1 y 2 libras por semana tienen un mayor éxito en mantener el peso. Una libra de peso es equivalente a 3,500 calorías; por lo tanto, reduzca su ingesta de calorías de 500 a 1,000 calorías diarias por 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Al reducir la grasa corporal general y aumentar la masa muscular magra, sus brazos flácidos serán reemplazados por músculos tonificados.

Propina

Realiza entrenamientos de cuerpo completo. Construye los músculos de tu pecho, abdominales y piernas para aumentar tu tasa metabólica en reposo. Consumir proteínas magras como el salmón, carbohidratos complejos como el arroz integral o las pastas, las frutas y los frutos secos al elegir ingredientes de alimentos integrales. Evite los productos horneados, las confiterías y las comidas instantáneas, que a menudo contienen muchas calorías, sodio y azúcar..

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.