Cómo perder grasa de cadera para las mujeres
Si tiene forma de pera, caderas más grandes y sección media más pequeña, agradézcale. La tendencia de las mujeres a depositar grasa en las caderas y los muslos protege contra ciertas afecciones crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en una edición de 2012 de la Biología de las diferencias sexuales. La grasa de la cadera es subcutánea, se encuentra justo debajo de la piel, y es más difícil de perder que la grasa visceral, que es la grasa profunda que se encuentra comúnmente en las barrigas gordas de los hombres. No puede apuntar directamente a las caderas para perder peso, pero puede perder peso por todas partes, lo que ayudará a que sus caderas se reduzcan junto con el resto de su cuerpo..
Medición de caderas de mujer. (Imagen: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)La falacia de la reducción de manchas
La idea de que puede decidir de dónde perder peso es un mito, perpetrada por artículos de revistas y anuncios de aparatos de fitness. Se pierde peso de la forma en que se distribuye en el cuerpo. En ciertas áreas, la pérdida de peso podría ser más evidente, como la cara o los senos, pero eso no significa que no esté reduciendo las células de grasa en otros lugares. Si sus genes lo han bendecido con una forma de pera, cuando pierda peso, seguirá siendo una forma de pera, pero más pequeña..
Las hormonas hacen que las mujeres puedan depositar grasa alrededor de las caderas para apoyar el parto y la lactancia. Contrarrestar la naturaleza y perder grasa de las caderas específicamente es un desafío.
Intervenciones Dieteticas
Si tiene sobrepeso, comer menos calorías de las que quema ayudará a reducir el tamaño de su cuadro. Use una calculadora en línea o pídale a un dietista que lo ayude a calcular su consumo diario de calorías. Luego apunte a un plan de comidas que le permita consumir de 500 a 1,000 calorías menos de las que quema para perder de 1 a 2 libras por semana. Nunca caiga por debajo de 1,200 calorías, que suele ser la cantidad mínima requerida para satisfacer las necesidades nutricionales de la mayoría de las mujeres.
Trate de consumir porciones moderadas de alimentos integrales sin procesar, como proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales. Mantenga su consumo de dulces y bebidas azucaradas al mínimo. Controle el tamaño de sus porciones utilizando una balanza para alimentos y tazas medidoras. Un diario de alimentos lo ayuda a mantener un registro de su ingesta diaria y le permite saber si está en la meta de perder peso en general.
Ejercicio para perder grasa de cadera
Muchas mujeres no pueden crear un déficit de 500 a 1,000 calorías restringiendo los alimentos solos sin privarse excesivamente de sí mismas y sumergirlos por debajo de 1,200 calorías. El ejercicio es fundamental para ayudar a las mujeres a aumentar su consumo diario de calorías, para que puedan crear un déficit de pérdida de peso. Para una pérdida de peso significativa, apunta a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, según el American College of Sports Medicine. Esto incluye trotar, nadar, bailar o hacer caminatas..
Una rutina completa de entrenamiento de fuerza realizada un par de veces por semana lo ayuda a desarrollar más masa muscular magra, lo que también aumenta la quema diaria de calorías. Si bien los ejercicios dirigidos a la cadera no queman la grasa en el área, desarrollarán los músculos que existen debajo, de modo que cuando pierdas peso, te verás tenso y delgado. Pulmones, extensiones laterales de las piernas, peso muerto y sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las caderas. Incluya estos movimientos junto con ejercicios de pecho, espalda, brazos, hombros y abdominales para promover un físico saludable.
Efectos en la salud de la grasa de la cadera de las mujeres
Si bien la grasa de la cadera puede afectar su apariencia en sus jeans ajustados, le brinda una ventaja fisiológica en lo que respecta a la salud. La grasa del vientre es un tipo de grasa metabólicamente activa que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. A diferencia de la grasa abdominal, la grasa de la cadera no libera compuestos similares a las hormonas en la sangre, por lo que no es tan insidiosa. La grasa de cadera incluso ofrece ciertas ventajas biológicas, especialmente como una fuente de energía de emergencia para las mujeres durante el embarazo y la lactancia. La mayor cantidad de grasa de cadera encontrada en las mujeres se asocia con un menor riesgo de trastornos metabólicos.
Es posible que no le gusten los efectos secundarios estéticos de la grasa de la cadera, como la celulitis. Sin embargo, no hay cremas, inyecciones, píldoras o soluciones de moda que puedan eliminar esta grasa subcutánea..
