Cómo perder grasa interna del muslo rápido

El espacio entre los muslos, ese espacio entre sus muslos superiores que aparece incluso cuando sus rodillas se juntan, se ha convertido en un estándar de belleza física para las niñas y adolescentes. Una brecha en el muslo no es alcanzable por todos; Toma un tipo de cuerpo genéticamente delgado con caderas anchas y muy poca grasa corporal.

Puede reducir la apariencia y el volumen de la grasa interna del muslo solo cuando pierde grasa en todo el cuerpo. (Imagen: GretaMarie / Cultura / Getty Images)

Desafortunadamente, no puedes detectar la grasa en tus muslos internos. Ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, pero no eliminarán la grasa que se encuentra en la parte superior de estos músculos. E incluso las piernas musculosas pueden ser lo suficientemente gruesas, o sus caderas lo suficientemente estrechas, como para que sus muslos se toquen. Pierde grasa de todo tu cuerpo para obtener muslos internos más delgados, pero no te obsesiones con la abertura de tu muslo; en cambio, concéntrate en estar saludable.

La realidad de la pérdida de grasa

Cuando trabajas una parte específica del cuerpo, como los muslos internos, no afectas directamente la grasa allí. Las células grasas contienen triglicéridos, que los músculos no pueden usar para obtener energía. En su lugar, el cuerpo debe convertir estos triglicéridos en glicerol y ácidos grasos. Estos circulan por todo su cuerpo como una fuente de combustible para sus tejidos, incluidos sus músculos..

Donde quemas grasa para crear energía está fuera de tu control; Su cuerpo tiene un patrón establecido de pérdida de peso que está dictado por su forma y genética. Si tiene patas pesadas o gruesas con un torso delgado, una forma del cuerpo conocida como pera, la pérdida de peso puede hacer que tenga una forma de pera más pequeña, pero no se transformará repentinamente en una nueva forma de cuerpo con patas delgadas como un palo. . Para perder peso, su mejor opción es movilizar la mayor cantidad de grasa posible a través de movimientos que usan varios músculos a la vez durante largos períodos de tiempo en lugar de series cortas de ejercicios que se enfocan en solo uno o dos músculos a la vez..

La investigación confirma que la pérdida de grasa dirigida es imposible

En 1971, las investigaciones sobre jugadores de tenis publicadas en Annals of Internal Medicine no revelaron diferencias significativas en la cantidad de grasa entre el brazo derecho e izquierdo. Dado que los jugadores de tenis tienen un lado dominante que obtiene notablemente más trabajo que el otro, un brazo sería mucho más delgado si el entrenamiento es posible.

Una investigación más reciente, publicada en una edición de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research, reveló efectos similares del ejercicio de entrenamiento en el lugar. Los participantes que hicieron ejercicio tres veces por semana durante 12 semanas con un énfasis específico en la realización de la prensa de piernas con una sola pierna durante más de 1,000 repeticiones por entrenamiento no experimentaron cambios en el almacenamiento de grasa en esa pierna. Los participantes perdieron grasa en la parte superior del cuerpo, sin embargo.

Almacenamiento de grasa en los muslos

Las hormonas femeninas hacen que el almacenamiento de grasa sea más probable en las caderas, glúteos y muslos, lo que proporciona una ventaja fisiológica durante el parto y la lactancia. Pero, también significa que esta grasa es a menudo particularmente obstinada para reducir.

Puede reducir la apariencia y el volumen de la grasa interna del muslo solo cuando pierde grasa en todo el cuerpo. Las cremas, los masajes, las máquinas vibradoras, los complementos y los aparatos de fitness no ayudarán. Ampliar sus caderas para crear la ilusión de muslos más delgados no es una opción, ya que su estructura ósea está determinada por su genética. Su primer paso para perder grasa es crear un déficit de calorías comiendo menos y moviéndose más.

Estrategia de pérdida de grasa

Determine cuántas calorías necesita diariamente para mantener su peso utilizando una calculadora en línea o reuniéndose con un dietista. Una vez que sepa este número, reste de 250 a 500 calorías de lo que consume diariamente y agregue de 250 a 500 calorías de movimiento. Esto resulta en un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Ya que una libra equivale a 3,500 calorías, se preparará para perder de 1 a 2 libras por semana. Todas estas libras no saldrán exclusivamente de tus muslos, pero a medida que todo tu cuerpo se contrae, también lo harán tus piernas..

No se recomienda una velocidad de más de 1 a 2 libras por semana, ya que generalmente tiene que recurrir a tácticas inseguras. La pérdida rápida de peso a menudo regresa tan rápido como desapareció, y gran parte es solo el peso del agua, no la verdadera grasa.

No recorte las calorías tanto que termine comiendo menos de 1,200 calorías por día. Un consumo demasiado bajo de calorías puede disminuir el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso y crea un nivel de privación insostenible..

Comer para perder grasa

Cuando reduzca calorías, asegúrese de que las que aún consume provienen de fuentes de calidad como verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. El tamaño moderado de las porciones de estos alimentos saludables en las comidas se adapta a su ingesta de calorías objetivo, pero no omita los alimentos enteros para incluirlos en dulces azucarados, refrescos y granos refinados.

Un día de muestra de comidas puede incluir tostadas de trigo integral con mantequilla de maní y una manzana en el desayuno; una ensalada verde con salmón asado, jugo de limón y aceite de oliva en el almuerzo; y verduras asadas y pechuga de pollo con arroz salvaje para la cena. Las meriendas incluyen pequeñas porciones de nueces, fruta fresca o hummus con verduras cortadas. Sáltate las bebidas de café de lujo, pizza, papas fritas y helado.

Un poco de proteína extra en los bocadillos puede ayudar a controlar el hambre y apoyar sus esfuerzos de entrenamiento en el gimnasio. El requesón bajo en grasa, el yogur griego, el pavo deli, el queso de cordero y la proteína de suero de leche también son un bocadillo alternativo para comer entre comidas..

Ejercicio cardiovascular para adelgazar los muslos

Un enfoque integral de la condición física hará más para ayudarlo a perder grasa y adelgazar los muslos que solo levantar las piernas. Trate de realizar por lo menos 250 minutos de trabajo cardiovascular de intensidad moderada semanalmente si su objetivo es perder peso, informa el American College of Sports Medicine. Los ejercicios cardiovasculares que actúan sobre las piernas lo ayudarán a tonificar sus músculos aductores o muslos internos, así como a quemar calorías para ayudarlo a perder grasa. Trate de hacer footing, senderismo, patinaje en línea o esquí de fondo. Baile y campo de entrenamiento pliométrico son otras opciones..

Ejercicios internos del muslo

Aunque los ejercicios específicos para el muslo interno no queman la grasa allí, pueden ayudar a construir piernas más fuertes y bien formadas al desarrollar los músculos internos del muslo. Tonificar los muslos internos también tiene beneficios para la salud; Los músculos fuertes del muslo ayudan a estabilizar las rodillas, lo que puede prevenir el dolor articular a medida que envejece.

Plie de piernas anchas se agacha, levanta la pierna interna del muslo y aprieta la pelota para atacar los músculos aductores. Las posturas de equilibrio de yoga y los ejercicios de Pilates como los círculos de una sola pierna también mejoran la resistencia en la parte interna del muslo. Realice estos ejercicios junto con otros ejercicios para las piernas, como sentadillas, estocadas y step-ups, dirigidos al muslo externo, al cuadriceps y a los isquiotibiales, así como a los muslos internos..

Incluya el trabajo de piernas en una rutina de fortalecimiento corporal total que se enfoque en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Esto incluye su pecho, abdominales, brazos, hombros y espalda; Usa pesas que te hagan sentir fatigado en ocho a 12 repeticiones. Comience con solo una serie de ejercicios y avance hasta dos o tres series. Tomar al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza..

No se preocupe por una rutina dos veces por semana que le abultará los muslos o cualquier otra parte de su cuerpo. Dos o incluso tres veces por semana es suficiente para construir una cantidad saludable de masa muscular que estimule su metabolismo para que el peso sea más fácil. Un cambio significativo en el tamaño de los músculos requiere un entrenamiento serio y protocolos dietéticos, además de una genética superior: no ganarás una cantidad significativa de músculos en una dieta para perder peso.

Cuidado con la parte del cuerpo obsesión

Estar obsesionado con los muslos delgados puede llevar a esfuerzos drásticos para perder peso que no son saludables ni productivos. Para muchas mujeres, la única forma de lograr muslos extremadamente delgados es bajar de peso, lo que no es un reflejo de la salud. Si tiene un peso saludable para su estatura, adopte la forma del cuerpo con la que ha nacido. Entrena tus piernas para estar bien formado y fuerte para correr, bailar, practicar senderismo y ciclismo, no para lograr un ideal de pista.