Cómo perder mucho peso y obtener un corte rápido
Desarrollar un físico delgado en un corto período de tiempo requiere dedicación y disciplina. El uso de soluciones rápidas para perder peso puede ayudarlo a perder kilos de más, pero no son suficientes para ayudarlo a cortarse. Inclinarse requiere desarrollar músculo y disminuir el porcentaje de grasa corporal para ver más definiciones. Participe en el entrenamiento de la fuerza y la actividad aeróbica mientras sigue una dieta baja en grasas para perder mucho peso y cortarse rápidamente.
El torso de una mujer en forma que sostiene un kettlebell. (Imagen: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma menos para crear un déficit de calorías y fomentar la pérdida de peso. Registre todo lo que come usando un diario de alimentos o una herramienta en línea como MyPlate de LIVESTRONG para controlar su ingesta calórica diaria. Reste de 500 a 750 de su promedio para calcular la cantidad de calorías que necesita por día para perder de una a dos libras por semana.
Paso 2
Consuma una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para facilitar la pérdida de grasa. Coma proteínas magras como aves sin piel, pescado de agua fría, huevos, cortes magros de carne, queso cottage y yogur griego para ayudar en la reparación de tejidos y la recuperación muscular. Consuma carbohidratos complejos de digestión lenta, como cereales integrales, como arroz integral y avena, verduras y frutas para aumentar los niveles de energía. Manténgase alejado de los azúcares refinados que causan bajas en los niveles de azúcar en la sangre y es más probable que se almacenen como grasa.
Paso 3
Coma una comida pequeña cada tres o cuatro horas para aumentar su metabolismo. La digestión de alimentos quema calorías, por lo que comer a menudo aumenta la cantidad de calorías que quema, incluso cuando está descansando. Tome una porción de proteína magra y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, consuma 4 onzas de tilapia al horno, 1 taza de brócoli y ½ taza de arroz integral.
Etapa 4
Participar en el entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos al menos dos o tres días a la semana en días no consecutivos. Use pesas, pesas rusas, pesas o máquinas de cable de polea para desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. Comience con un peso que sea cómodo para la vida y realice de 8 a 12 repeticiones o cada ejercicio. Agregue más series de repeticiones a medida que crece en fuerza y aumente la cantidad de peso que levanta. También puedes usar tu propio peso corporal como resistencia en ejercicios como zancadas, sentadillas y yoga..
Paso 5
Realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular por la mañana antes del desayuno cinco días a la semana. Camine en la máquina para correr en una pendiente alta, monte la bicicleta estacionaria a un ritmo lento y con un alto nivel de resistencia o corra al aire libre. Añadir lentamente en el entrenamiento de intervalo. Si camina o trota, proceda a su ritmo normal durante cinco minutos y luego aumente su ritmo durante dos minutos. Reanude su ritmo normal y luego alterne entre una intensidad moderada y alta durante el resto de su entrenamiento.
Propina
Aumente su consumo de agua para eliminar el aumento de peso adicional causado por la retención de agua. Bebe al menos ocho tazas al día para mantenerte hidratado..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
