Cómo perder grasa púbica masculina

La grasa púbica es una forma de grasa abdominal que es común con el aumento de la ingesta de calorías y la disminución de la actividad física. Según el Dr. Michael Jensen de MayoClinic.com, los hombres que tienen exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de padecer afecciones médicas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Si bien la herencia puede desempeñar un papel en la formación de grasa púbica, la mayoría de los casos se pueden atribuir al exceso de alimentación y al consumo de alcohol con poco ejercicio..

Primer plano de hombre cortando verduras. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Reduzca el consumo de calorías consumiendo menos azúcares refinados y optando por alimentos saludables y bajos en calorías como frutas, verduras, pollo y granos enteros, que son sustitutos ideales de los bocadillos azucarados, carnes rojas, pan blanco y pastas. Cuantas más calorías consuma, menos probabilidades tendrá de quemarlas, lo que aumentará la acumulación de grasa..

Paso 2

Participa en ejercicios aeróbicos como trotar, montar en bicicleta y bailar. El ejercicio aeróbico acelera la frecuencia cardíaca y aumenta la circulación. A medida que esto sucede, su cuerpo extrae energía de las calorías y la grasa almacenada, incluida la grasa púbica, que luego se quema de manera más eficiente, de acuerdo con el American Council on Exercise, o ACE.

Paso 3

Alterne su rutina de ejercicios lanzando por lo menos dos días a la semana de ejercicios de musculación para su abdomen. Las abdominales y los abdominales ayudarán a aumentar los músculos abdominales, creando masa muscular magra para reemplazar la grasa almacenada. Esto también proporciona apoyo adicional a su suelo pélvico.

Etapa 4

Cree un déficit de calorías según su edad, estatura en pulgadas y peso. Estos factores lo ayudarán a determinar cuántas calorías se requieren para mantener su peso actual. Al reducir este requerimiento calórico en al menos 500 calorías por día, puede perder hasta 1 libra por semana.