Cómo perder los mangos de amor rápido para los hombres
El anillo de grasa alrededor de tu cintura puede ser llamado cariñosamente "manijas de amor", pero no lo amas. Las asas del amor muestran que llevas demasiada grasa extra. Te impiden lucir lo mejor posible en ropa y te desaniman a quitarte la camisa en la playa. Sin embargo, todas las curvas laterales y los abdominales que puedes hacer no harán que esos mangos desaparezcan. Para perder el amor de una vez por todas, revise su plan de alimentación para que pueda comer alimentos de calidad y menos calorías. Además, realice ejercicios enfocados que incluyan entrenamiento de fuerza total del cuerpo para desarrollar músculos e intervalos de alta intensidad para activar sus capacidades para quemar grasa. Puede llevar tiempo deshacerse de este exceso de grasa abdominal, así que tome medidas hoy para comenzar.
El entrenamiento de intervalo ayuda a su cuerpo a quemar grasa de manera eficiente. (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)Love-Handle Fat Maquillaje
Los mangos de amor son, probablemente, grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel y tiene una característica característica de pinchable. Aunque no son estéticamente agradables, las asas del amor no son tan peligrosas como la grasa visceral en su abdomen, que rodea sus órganos internos y aumenta significativamente el riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. A diferencia de la grasa visceral, la grasa subcutánea en realidad puede liberar algunas moléculas beneficiosas, pero eso no significa que tenga que gustar tener un neumático de repuesto.
Si sus asas de amor están acompañadas por una cintura que mide 40 pulgadas o más, puede estar cargando grasa tanto subcutánea como visceral. Perder peso para reducir su tamaño medio es imprescindible para proteger su salud, no solo para mejorar su apariencia. La grasa visceral responde bastante fácilmente al ejercicio moderado, la reducción del estrés y la reducción de calorías. Las manijas del amor, sin embargo, pueden ser más tercas. Los esfuerzos de dieta y ejercicio pueden funcionar, pero puede llevar tiempo ver los resultados. Si siempre tiende a ganar peso primero en su cintura, este podría ser el último lugar donde note una disminución de grasa..
Una dieta para hombres que pierden manijas de amor
Comer menos calorías de las que quema diariamente produce pérdida de peso. No puedes apuntar directamente a tus tiradores de amor, pero al recortar todo, verás que esos rollos se reducen. Use una calculadora en línea para determinar su tasa diaria de quema de calorías. Debe tener en cuenta su edad y nivel de actividad, así como su género. Luego, reste de 500 a 1,000 calorías de la cantidad que obtiene para determinar cuántas calorías ingerir diariamente para comenzar a perder peso. Sin embargo, no reduzcas demasiado tus calorías en los intentos por perder el amor. Escatimar calorías puede hacer que su metabolismo se detenga, y podría perder músculo valioso; Se recomienda que los hombres consuman al menos 1,800 calorías por día..
Además de controlar el tamaño de sus porciones, reduzca el consumo de azúcar y elija alimentos de calidad, sin procesar. Una estrategia fácil para las comidas es llenar su plato con una proteína magra de un cuarto, granos enteros de un cuarto y la mitad final con vegetales fibrosos y acuosos.
Las buenas opciones de proteínas incluyen pollo a la parrilla, filete magro, yogur griego y pescado a la parrilla. De manera óptima, coma alrededor de 0.6 gramos de proteína por libra de su peso corporal por día, eso es 105 gramos para un hombre de 175 libras, porque le ayuda a sentirse satisfecho y conserva la masa muscular magra.
Los granos enteros, como el arroz integral, la quinua y la cebada, y las verduras y frutas contienen fibra para retardar la digestión. Medida por medida, estas usualmente contienen menos calorías y más nutrientes que los carbohidratos refinados como el pan blanco, papas fritas, mezclas para bocadillos y pasteles..
Rutina de cardio para arrojar manijas de amor
La cardio de intensidad moderada mantiene su corazón saludable y quema calorías, pero el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, se realiza en unos pocos entrenamientos por semana y pone en marcha sus procesos de quema de grasa. Este método de ejercicio consiste en alternar ráfagas cortas de trabajo total, como carreras de velocidad, con episodios de actividad más fácil, como caminar. El ejercicio estilo HIIT puede resultar en ganancias relativamente rápidas en su condición aeróbica y puede afectar positivamente el tamaño de su cuerpo medio..
Ocho semanas de entrenamiento con una sesión de HIIT por semana y dos entrenamientos de intensidad constante en el estado de equilibrio resultaron en una notable contracción abdominal en los hombres, mostró un estudio de 2003 en el European Journal of Endocrinology. El HIIT afecta tanto a los mangos de amor subcutáneos como a la grasa visceral profunda en el abdomen..
Fuerza los músculos principales para perder los mangos de amor
Los abdominales, los tablones y las chuletas de madera fortalecen los músculos abdominales, pero no apuntan directamente a la grasa que está creando el aspecto del mango del amor. Su cuerpo quema el exceso de grasa cuando detecta un déficit de calorías, pero no puede elegir el área donde se quema la grasa. Si haces que tu cuerpo sea más eficiente para quemar grasa en general, eventualmente usará las tiendas que conforman los mangos de amor. El músculo requiere una mayor cantidad de calorías para mantener en comparación con la grasa. Por lo tanto, un cuerpo más musculoso tiene un metabolismo más alto y un tiempo más fácil para crear un déficit de calorías.
Por un mínimo de dos veces por semana, entrene la fuerza con ejercicios que aborden todos los grupos musculares principales. Use pesos pesados que lo cansen por el último par de repeticiones en un conjunto de ocho a 12 en total. Squats, zancadas, flexiones, pullups, flyes, prensas, dips y rizos son movimientos fundamentales para incorporar. A medida que avanza, aumente el peso y los conjuntos y la cantidad de entrenamientos por semana. Para un plan de entrenamiento detallado, consulte a un profesional de fitness.
