Cómo perder pulgadas de tu cintura en días
Perder pulgadas alrededor de su cintura no solo lo hace sentir mejor, sino que también puede mejorar su salud. Y, por suerte para usted, esa grasa abdominal poco saludable se desprende más rápido que la grasa almacenada en sus caderas y piernas. Sin embargo, si bien puede estar ansioso por perder kilos (y pulgadas de su cintura) en cuestión de días, tendrá que bajar de peso lentamente, haciendo cambios en la forma de comer y haciendo ejercicio para asegurarse de perder grasa. y no musculos Antes de comenzar a trabajar en el recorte de su sección media, consulte a su médico para analizar las técnicas correctas que se ajusten a sus necesidades de salud específicas.
Elegir alimentos sanos y hacer ejercicio te ayuda a perder centímetros de tu cintura. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Un poco sobre la grasa del vientre
La grasa del vientre se compone de dos tipos de grasa: subcutánea y visceral. La mayor parte de la grasa en su cuerpo (90 por ciento) es subcutánea, que es la grasa pinchable debajo de la piel que cuelga sobre la hebilla de su cinturón. La grasa visceral, que constituye el otro 10 por ciento, se encuentra solo en lo profundo de la región abdominal, que rodea los órganos. No puedes tocar la grasa visceral, pero puedes verla como el montículo abultado que algunas personas denominan en forma de manzana. Aunque ninguna de las grasas es tan buena para usted en exceso, la grasa visceral es especialmente mala porque está relacionada con afecciones médicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes..
La buena noticia es que la grasa visceral se desprende más rápido que la grasa subcutánea. Eso significa que perderá pulgadas de su cintura más rápido que pulgadas de sus caderas.
Tener una cintura generosa está relacionado con afecciones médicas graves, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Para los hombres, una cintura de más de 40 pulgadas lo pone en riesgo, y para las mujeres, una medida de más de 35 pulgadas. Si la circunferencia de su cintura es mayor que estas cifras, es aconsejable trabajar para perder peso.
Recorte las calorías para recortar pulgadas de su cintura
Cuando quiere perder las libras y las pulgadas de su cintura, necesita hacer un cambio en su ecuación de calorías. El consumo de menos calorías de las que su cuerpo necesita obliga a su cuerpo a convertirse en grasa como combustible. Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que crear un balance negativo de 500 a 1,000 calorías por día, a través de la dieta, el ejercicio o ambos, puede ayudarlo a perder de 1 a 2 libras por semana. No se recomienda perder más de 2 libras por semana porque generalmente conduce a la pérdida de más músculo que grasa.
Para determinar sus necesidades de calorías para perder peso, use una calculadora en línea para calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso, luego reste de 500 a 1,000 de esa cantidad. Si actualmente necesita 2,300 calorías por día, para perder peso, tendría que reducir su ingesta de 1,300 a 1,800 calorías por día. Aunque desee perder pulgadas rápidamente, las mujeres no deben consumir menos de 1,200 calorías por día y los hombres 1,800 calorías por día. Comer muy pocas calorías hace que sea más difícil para usted obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud y puede hacer que su metabolismo disminuya..
Ningún alimento o ejercicio especial puede ayudar a reducir las manchas desde cualquier parte del cuerpo, incluida la barriga, por lo que no hay forma de acelerar la cantidad de pulgadas que pierde con su cintura. Sin embargo, a medida que pierdes peso por completo, la circunferencia de tu cintura se reducirá..
Hacer las elecciones correctas de alimentos
Las calorías son importantes, pero también lo son los alimentos que consume. Ciertos tipos de alimentos: los carbohidratos refinados, como el pan blanco y los dulces, las carnes con alto contenido de grasa, como el tocino y las salchichas, y las grasas trans, como las que se encuentran en los productos horneados y los alimentos fritos, están relacionados con la grasa abdominal. Para perder pulgadas de su cintura, omita estos tipos de alimentos. En su lugar, coma más cereales integrales, frutas y verduras, proteínas saludables como pescado, pollo, carnes rojas magras, huevos, frijoles y soya y grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de cártamo y varias nueces y semillas..
También es posible que desee alejarse de los alimentos con alto contenido de sal y sodio, especialmente si está intentando perder pulgadas en días. Demasiado sodio en la dieta puede causar retención de líquidos y distensión abdominal. Además de eliminar el salero, para reducir la hinchazón, limitar los alimentos en caja y enlatados, tenga cuidado con los condimentos cargados de sodio, como la salsa de soja, y evite los bocadillos salados, como las nueces saladas. Además, asegúrese de beber mucha agua, de 8 a 12 tazas al día, para ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio y líquidos..
Ejercicio para perder pulgadas alrededor de la cintura
El ejercicio regular puede ayudarte a arrojar pulgadas de tu cintura. Como mínimo, debe hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, y 60 minutos es aún mejor. Una caminata de ritmo rápido, una clase de aeróbicos de bajo impacto, un paseo en bicicleta o vueltas en la piscina, todo el trabajo.
Aunque los abdominales y las curvas laterales no pueden ayudarlo a perder pulgadas de su cintura, sí tonifican sus músculos. El entrenamiento de resistencia, que consiste en levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia corporal, también ayuda a desarrollar los músculos. Tener más músculo puede ayudarlo a quemar más grasa y perder más pulgadas, ya que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana en días alternos para ayudar a tonificar y dar forma no solo a su cintura, sino a todo su cuerpo.
