Cómo perder grasa en las piernas después del embarazo

Las mujeres tienden a perder aproximadamente la mitad del peso ganado durante el embarazo seis semanas después de dar a luz, informa la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. No se desanime si se encuentra con grasa adicional en sus piernas mucho después de que nazca su bebé. Aunque no es posible reducir la grasa en sus extremidades, perder peso al hacer algunos ajustes en su ejercicio y hábitos alimenticios ayudará a reducir la grasa en todo el cuerpo, incluidas las piernas. Como siempre, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar perder peso después del embarazo.

Mujer haciendo sentadillas en la playa. (Imagen: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Derecho de dieta

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume cada día. Una libra de grasa es aproximadamente igual a 3,500 calorías; crear un déficit diario de 500 calorías lo ayudará a quemar alrededor de 1 libra de grasa por semana. Esto es más fácil de hacer al reducir su ingesta calórica diaria en 250 calorías y quemar 250 calorías por día a través del ejercicio. Concéntrese en comer productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Disminuya o elimine alimentos como los refrescos, el alcohol, los postres y los alimentos fritos, que están llenos de cantidades poco saludables de calorías y grasas. Además, debe beber al menos 8 tazas de agua al día para ayudar a eliminar la grasa a medida que pierde peso..

Trabájalo

Haga de 30 a 40 minutos de ejercicios cardiovasculares dirigidos a sus piernas cinco días a la semana. Por ejemplo, ande en bicicleta, trote o camine a paso ligero por el vecindario con su nuevo bebé. Incorpore el entrenamiento a intervalos, donde acelera la intensidad de su rutina durante un período de tiempo fijo, en su entrenamiento. Por ejemplo, monte su bicicleta lo más rápido que pueda durante un minuto y luego reduzca la velocidad a un ritmo moderado durante dos minutos. Repita tantas veces como sea posible durante su entrenamiento. El entrenamiento de intervalos ayuda a quemar más grasa y calorías que un entrenamiento tradicional y puede ayudar a aumentar su resistencia atlética.

Apuntar sus piernas

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajen sus piernas al menos dos días no consecutivos a la semana. Aunque el entrenamiento de fuerza no lo ayudará a reducir la grasa solo en las piernas, puede ayudarlo a perder la grasa corporal en general. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta su tasa metabólica, lo que puede ayudarlo a quemar calorías y grasa. El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer y definir los músculos de las piernas, lo que les puede dar una mejor apariencia. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios que trabajen varios grupos musculares de la pierna a la vez, como estocadas, step-ups y sentadillas. No olvide hacer también ejercicios para los abdominales y la parte superior del cuerpo como parte de una rutina de entrenamiento de la fuerza del cuerpo total..

Consejos y seguridad

Espere al menos seis semanas después de dar a luz antes de intentar perder peso. Perder peso antes de lo que puede ser perjudicial para su salud y recuperación. Se paciente. Te tomó nueve meses para ganar peso durante el embarazo; usted debe esperar que le llevará al menos tanto tiempo perderlo. Tenga cuidado si está amamantando. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de calorías cada día para mantener un suministro de leche adecuado. Si pierde peso demasiado rápido, su cuerpo puede producir menos leche. Para evitar esto, no pierdas más de 2 libras por semana. Si descubre que está perdiendo más, agregue un refrigerio saludable a su día..