Cómo perder peso después de comer en exceso
Todo el mundo se desliza hacia arriba y se excede de vez en cuando, pero no tiene que sentirse culpable: supere el daño volviendo a la normalidad. Para perder peso después de una comida pesada, preste mucha atención a lo básico: mire la ingesta de calorías y haga ejercicio todos los días. Comience el proceso dando un paseo justo después de comer, y continúe el impulso tomándose el tiempo de calcular las calorías, creando un presupuesto de calorías semanal, y reflexionando por qué comió demasiado en primer lugar.
Pierda peso después de una comida pesada volviendo al camino de inmediato. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)Camina después de tu comida pesada
Después de derrochar, puedes comenzar a compensar las calorías adicionales al aumentar tu nivel de actividad. Es mejor esperar de tres a cuatro horas antes de participar en actividades intensas; Un estómago lleno puede causar náuseas y calambres. Pero es seguro caminar inmediatamente después de comer, y caminar ofrece dos beneficios que apoyan la pérdida de peso. Para empezar, comenzarás a quemar esas calorías. La cantidad de calorías utilizadas depende de su peso y de la velocidad a la que camina, pero una caminata de media hora a 3.5 millas por hora utiliza de 120 a 178 calorías, señala la Escuela de Medicina de Harvard. El ejercicio físico de baja intensidad en cualquier momento ayuda a disminuir la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. Caminar después de una comida mejora significativamente el azúcar en la sangre en personas sanas y en personas diagnosticadas con diabetes, informó Diabetes Care en 2012. Mantener el azúcar en la sangre equilibrado es importante para perder peso. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto, el cuerpo almacena el exceso de azúcar como grasa al tiempo que evita que la grasa existente se use para obtener energía..
Trabajar una comida pesada en un presupuesto semanal de calorías
Después de comer una comida pesada, puede sentir que su dieta está arruinada, pero mírelo desde la perspectiva de un presupuesto de calorías semanal. El presupuesto semanal de calorías se determina multiplicando los objetivos diarios de calorías por 7 para obtener el máximo de calorías semanales. Con un objetivo para la semana, puede dividir las calorías de una manera que asigne menos calorías a cinco o seis días y permita una mayor cantidad de calorías uno o dos días.
Incorpore una comida pesada al presupuesto semanal de calorías asignándola a un día con muchas calorías; Luego restrinja las calorías diarias el resto de la semana. Si la comida pesada era muy alta en calorías, es posible que deba reducir las calorías diarias durante dos semanas sin incluir ningún otro día con más calorías. Cuando cuenta las calorías diarias al final de la semana, está en buena forma siempre y cuando estén dentro del presupuesto semanal de calorías. Recuerde: la pérdida de peso es un proceso gradual de comer menos calorías de las que quema en promedio. Si extrañas tu déficit de calorías de vez en cuando, no es el fin del mundo.
Tener en cuenta las calorías semanales también es un buen concepto para controlar su peso. Es mejor pesar cada semana, en lugar de hacerlo diariamente, porque el peso corporal fluctúa naturalmente cada día. Puede perder peso de agua por unos días; luego gane peso de agua si hace ejercicio porque el estrés en los músculos lleva a una retención temporal de agua, informó la Dra. Melina Jampolis en 2010 en la Red de Noticias por Cable.
Haga un seguimiento de las calorías para perder peso
Para perder peso, o para determinar el impacto de una comida pesada en su dieta, es esencial saber cuántas calorías consume cada día. Los estudios muestran que llevar un diario de alimentos ayuda a las personas a perder más peso, según la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Si rastrear todo lo que consume y calcular las calorías parece una molestia, deténgase a pensar en lo fácil que es comer más de lo que cree, solo porque no prestó atención a las porciones y calorías. Por ejemplo, si su cena de espaguetis llenó un plato grande, realmente comió dos o tres porciones, o aproximadamente 400 o 600 calorías, respectivamente, sin incluir ninguna salsa ni aderezos.
Después de una comida pesada, es especialmente importante calcular las calorías que consumió en esa comida. Luego puede compararlo con las calorías diarias de su diario y decidir cómo ajustar su dieta durante la próxima semana para compensar la comida pesada. Para perder peso a razón de 1 a 2 libras por semana, lo que es saludable y sostenible, deberá consumir de 500 a 1,000 calorías menos todos los días, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades..
Identificar los desencadenantes de comer en exceso
Después de darte un capricho, da un paso atrás y perdónate. No desperdicie energía sintiéndose culpable y no continúe comiendo en exceso porque cree que su dieta ya está dañada. En su lugar, volver a la pista y deshacer el daño. Una forma de avanzar es identificar la razón por la que comió demasiado y descubrir los factores desencadenantes que llevaron al consumo excesivo. Si la comida pesada fue un derroche único o raro, tal vez estuvo en una fiesta o de vacaciones, solo necesita volver a una dieta saludable. Sin embargo, si comer una comida pesada se ha convertido en un hábito, o si tiene problemas para comer en exceso, no dude en obtener ayuda de un dietista registrado o un consejero..
Usa tu diario de alimentos para descubrir los desencadenantes de comer. Solo agregue notas sobre cuándo comió, qué estaba haciendo antes de comer y cómo se sintió. Asegúrese de registrar cuando se sintió estresado, adormecido, enojado o irritado. También tenga en cuenta si tenía hambre, si anhelaba un alimento específico y si comía en la huida, eso a menudo provoca un exceso de comida, según un informe publicado en el Journal of Health Psychology en agosto de 2015. Con el tiempo, los patrones emerge para que puedas identificar los disparadores. Puede notar que tiende a comer demasiado mientras mira televisión, cuando está enojado o cuando es tarde en la noche. Dependiendo del activador, es posible que desee designar un bocadillo bajo en calorías para reemplazar el derroche o un plan para desviar su atención de la comida con una actividad como salir a caminar.