Cómo perder peso después de dejar de usar Singulair

Montelukast, o Singulair, es un medicamento para el asma que se usa para aliviar la respiración, la opresión en el pecho, la respiración sibilante y la tos. Trata las dificultades respiratorias durante el ejercicio y la rinitis alérgica. Aunque la compañía farmacéutica no informa el aumento de peso como efecto secundario, los informes anecdóticos sugieren que puede estar asociado con el aumento de peso.

Tomates en una tabla de cortar junto a un cuchillo (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Pierde peso lentamente. Trate de una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Si pierde peso demasiado rápido, es más probable que recupere peso, de acuerdo con MayoClinic.com.

Paso 2

Reducir las calorías. Calcule cuántas calorías consume normalmente en un día usando un diario de alimentos, luego establezca un objetivo para reducir ese número. Quitar 500 calorías de ese número resultará en una libra. Pérdida de peso por semana, sin tener en cuenta el ejercicio. Los diarios de alimentos también pueden ser útiles si está tratando de determinar si ciertos alimentos causan brotes de asma.

Paso 3

Consuma alimentos bajos en calorías y densos en nutrientes, como frutas, verduras y legumbres. Las frutas y verduras también son especialmente beneficiosas para los asmáticos, porque contienen antioxidantes como las vitaminas A y C, de acuerdo con MayoClinic.com. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación pulmonar causada por los radicales libres o sustancias químicas que causan daño celular.

Etapa 4

Consuma verduras de hoja verde, que son bajas en calorías y también pueden ayudar a reducir la inflamación pulmonar. Son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a prevenir los ataques de asma, según Go Ask Alice, un servicio de información de salud de la Universidad de Columbia..

Paso 5

Coma tomates y otras frutas y verduras rojas. El licopeno, un antioxidante que le da color a los tomates, también puede tener un efecto protector contra los ataques de asma. Un tomate mediano es un bocadillo bajo en calorías, con aproximadamente 20 calorías..

Paso 6

Coma nueces y semillas, que están llenas de grasas "buenas" que sacian. El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro antioxidante. También pruebe opciones de bocadillos densos en nutrientes y bajos en calorías como yogur bajo en grasa, batidos, palomitas de maíz, mezclas de frutas secas y frutos secos..

Paso 7

Consuma alimentos que tengan un alto contenido de agua, como la sopa. Si comienza una comida con sopa, es probable que consuma menos calorías en general, según un estudio realizado en 1999 por Barbara J. Rolls y sus colegas, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition".

Paso 8

Evite las carnes rojas altas en grasa a favor de las carnes magras como el solomillo, el pescado, el pavo y el pollo. Las carnes magras tienen menos calorías y menos grasas saturadas. El exceso de grasa saturada es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, y demasiada grasa es un factor de riesgo para la obesidad. El pescado es una buena opción para las personas con asma, ya que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en ella pueden prevenir los ataques de asma, según Go Ask Alice of Columbia University.

Paso 9

Hacer ejercicio regularmente. Comience gradualmente si no está haciendo ejercicio regularmente para evitar lesiones. Aumente la intensidad de su rutina actual si ya realiza regularmente actividad física. Intenta agregar pequeños episodios de actividad física en tu día. Tome los pasos en lugar del ascensor, o camine hasta su destino en lugar de conducir.

Paso 10

Tome precauciones ya que el ejercicio es un desencadenante común del asma. Mantenga un inhalador al alcance y tome los medicamentos recetados. Su médico puede recomendar tomar ciertos medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. MayoClinic.com recomienda mantener los síntomas bajo control calentándose antes del ejercicio y evitando el ejercicio vigoroso cuando tiene un resfriado. Elige ambientes húmedos cuando hagas ejercicio. Evita los alérgenos como el polen. Aprenda a respirar por la nariz para calentar el aire antes de que llegue a sus pulmones. Mantén tu nariz y boca cubiertas en clima frío.

Paso 11

Coma alimentos con alto contenido de fibra de relleno. Incluya un poco de proteína y grasa en cada comida también. La proteína y la grasa aumentan la saciedad. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva, en lugar de las grasas poco saludables que se encuentran en los alimentos fritos y en los bocadillos empacados..

Paso 12

Desayunar. Comer desayuno reduce el hambre más tarde en el día, le da energía para aumentar la actividad física diaria y lo encamina a tomar decisiones saludables todo el día, de acuerdo con MayoClinic.com.

Paso 13

Consuma comidas pequeñas y frecuentes, lo que evitará que tenga demasiada hambre en cualquier momento y mantendrá estable el azúcar en la sangre. Comer en exceso también es un desencadenante del asma, según Go Ask Alice of Columbia University.