Cómo perder peso después de la FIV
El aumento de peso puede ser un efecto secundario de la fertilización in vitro, o FIV, según los Institutos Nacionales de la Salud. Las mujeres que desarrollan el síndrome de hiperestimulación ovárica, o OHSS, debido al procedimiento, pueden aumentar hasta 10 libras en menos de una semana. La clave para perder peso después de la FIV es la misma que para cualquier persona que desee perder el exceso de peso: quema más calorías de las que consumes al reducir tu ingesta total o hacer más ejercicio. El enfoque ideal es hacer ambas cosas, pero hacerlo de una manera que no comprometa sus necesidades nutricionales. Pídale consejo a su médico para perder peso después de la FIV.
Hable con su médico si tiene problemas para perder peso después de la FIV. (Imagen: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Comer más productos
Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías y altas en fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Comer más de ambos a diario puede llevar a la pérdida de peso posterior a la FIV, especialmente si al mismo tiempo consume menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Utilice MyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Como una regla general: en cada comida, asegúrese de que al menos la mitad de su plato contenga productos crudos o cocidos sin azúcar. Coma esta parte de su comida primero. Manténgase alejado de los postres de frutas endulzadas, frutas enlatadas en almíbar, verduras fritas o platos de verduras con salsas ricas en crema, queso o mantequilla..
Ir a la proteína magra
Elimine las carnes procesadas, cortes de carnes rojas grasas y productos cárnicos fritos o empanados de su dieta. En su lugar, obtenga la proteína que necesita de aves de corral sin piel, pescado fresco o mariscos, frijoles, legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cortes magros de carne de res o de cerdo que tienen menos de 10 gramos de grasa total, 4.5 o menos gramos de grasa saturada grasa y menos de 95 miligramos de colesterol en cada porción de 3.5 onzas. Asa, asa, escalfa, cuece al vapor, asa o sofríe sus carnes con la menor cantidad de grasa agregada posible.
Haga sus granos enteros
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2012 demostró que los sujetos tenían más probabilidades de perder grasa corporal con una dieta restringida en calorías si consumían granos integrales, no granos refinados. Cambie el arroz blanco, el pan blanco y la pasta regular en su dieta por arroz integral, pan integral, pasta integral y otros cereales integrales como la harina de avena, la quinoa, la cebada y el bulgur. Trate de hacer que al menos la mitad de los granos que consume cada día sean enteros.
Beber líquidos ricos en electrolitos
Las mujeres que han aumentado de peso debido al SHO deben aspirar a beber un mínimo de 120 onzas de líquido, al menos 15 vasos de 8 onzas, todos los días, según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva. Evite el alcohol y todas las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y el té en favor del agua y las bebidas ricas en electrolitos, como el jugo de frutas al 100 por ciento o el agua de coco. Evite los ponches de frutas endulzados y las bebidas deportivas comerciales, que son altas en azúcar y calorías. Prepare su propia bebida electrolítica baja en calorías disolviendo la sal del mar en agua, su elección de jugos y una pequeña cantidad de miel, si lo desea.
Disfruta de más actividad física
Hacer más ejercicio no solo te ayudará a perder peso después de la FIV; También construirá músculo, fortalecerá sus huesos y ayudará a mejorar su estado de ánimo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que las mujeres entre 18 y 64 años de edad deben participar en dos tipos de ejercicios semanales: aeróbicos y de fortalecimiento muscular. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, que pueden incluir levantamiento de pesas o yoga, deben realizarse al menos dos veces por semana. Para el ejercicio aeróbico, puede hacer 150 minutos cada semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, 75 minutos semanales de actividad de alta intensidad, como trotar o una combinación de ambos. Lo que elijas, haz que sea algo que disfrutes. Te mantendrás más tiempo y verás mejores resultados para perder peso. Si le diagnosticaron OHSS, hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
