Cómo perder peso después de detener la progesterona

La progesterona es una hormona recetada por diversos motivos, como el tratamiento de la endometriosis o el reemplazo de las hormonas perdidas durante la menopausia. La progesterona ayuda en el control de los sofocos en las mujeres, pero puede tener efectos secundarios, según la Clínica Mayo. Uno de los efectos secundarios más comunes es el aumento de peso. Si recientemente dejó de tomar progesterona, es posible que desee perder peso que ganó mientras tomaba la hormona. Con una dieta especial y trabajo duro, es posible perder peso después de suspender la progesterona.

Paso 1

Limite su consumo diario de sal a 2,000 mg o menos para ayudar a su cuerpo a deshacerse de cualquier peso de agua que haya ganado mientras toma progesterona. El sitio web Ask the Dietitian explica que las hormonas como la progesterona no solo causan aumento de grasa sino también retención de agua. Al limitar su sal, puede ayudar a la limpieza natural del exceso de agua. No agregue sal a sus comidas. En su lugar, trate de usar hierbas y especias frescas. También es aconsejable evitar las comidas congeladas y los vegetales enlatados, ya que a menudo están cargados de sodio..

Paso 2

Disminuya su ingesta calórica en 250 calorías por día para perder media libra por semana o en 500 calorías para perder una libra por semana. La pérdida de peso es simplemente una ecuación matemática, de acuerdo con Ask the Dietitian. Use un diario de alimentos y una base de datos nutricional en línea como CalorieKing.com para hacer un seguimiento de los alimentos que consume y analizar su información nutricional.

Paso 3

Reemplace los alimentos grasos con frutas, verduras y carnes magras. Si lo hace, automáticamente reduce su ingesta de calorías, porque la grasa contiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. La Red de Información de Control de Peso recomienda elegir solo carnes magras, como pechugas de pollo y pescado sin piel, en lugar de carnes grasas como el bistec, la carne molida y el cerdo. Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días para que se sienta satisfecho..

Etapa 4

Haga ejercicio durante 30 minutos o más al menos cinco días a la semana. Puede hacer esto con cualquier tipo de ejercicio que disfrute, ya sea correr, bailar, nadar o hacer ejercicio en un gimnasio. Es posible que ya haya estado haciendo ejercicio, pero debido a que la progesterona hizo que aumentara de peso, necesita hacer ejercicio con más frecuencia y con mayor intensidad para perder ese peso. Puede tomar varios meses para que baje el peso, pero a medida que los niveles de progesterona disminuyen en su cuerpo y continúa quemando calorías, notará una diferencia..