Cómo perder peso en los hombros de las mujeres

Los hombros no son un problema típico en las mujeres: la mayoría de las mujeres almacenan grasa en sus caderas, muslos o sección media en lugar de la parte superior del cuerpo, pero los hombros anchos a veces están determinados por la genética. Sin embargo, puede hacer algunos ajustes de estilo de vida que podrían reducir levemente el tamaño de sus hombros, especialmente si actualmente tiene exceso de peso. También puede reducir su apariencia al ajustar su rutina de ejercicios y hacer algunos ajustes de estilo..

Mujer haciendo flexiones. (Imagen: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)

Baje su ingesta de calorías para perder peso

Sus hombros se componen principalmente de músculos, huesos y tejidos conectivos, pero pueden tener exceso de grasa si tiene sobrepeso. Si ese es el caso, reducir el porcentaje de grasa corporal ayudará a eliminar la grasa por todas partes. Es imposible orientar la pérdida de peso a sus hombros, pero al reducir el porcentaje de grasa corporal, también hará que sus hombros sean más pequeños. Para perder peso, las mujeres generalmente deben comer entre 1,200 y 1,500 calorías diarias para perder aproximadamente 1 a 2 libras de grasa por semana, señala la Universidad Estatal de California..

Se adhieren a los alimentos sin calorías y sin calorías, como frutas y verduras, legumbres, granos enteros, productos lácteos sin grasa y proteínas magras, como frijoles, pollo, pavo, tofu y pescado, para adherirse a una dieta restringida en calorías sin sentirse privado. Estos alimentos ofrecen fibra y / o proteína en la dieta, dos nutrientes que lo ayudan a sentirse satisfecho, por lo que es menos probable que coma en exceso por hambre.

Mida sus porciones y anote los alimentos que consume cada día para llevar un registro de su ingesta de calorías. Si descubre que está perdiendo peso demasiado rápido o demasiado lento, puede ajustar su ingesta de calorías en consecuencia. Como mujer, sin embargo, nunca debes comer menos de 1,200 calorías, o te arriesgarás a disminuir tu metabolismo al entrar en "modo de inanición".

Introducir ejercicio cardiovascular

Adelgace por completo, incluidos sus hombros, aumentando la quema de calorías con cardio. El ejercicio aeróbico hace que sea más fácil crear el déficit de calorías necesario para la pérdida de grasa en general, lo que le hará perder peso si tiene sobrepeso. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 300 calorías en una clase de aeróbicos acuáticos de una hora, 520 calorías en una clase de aeróbicos escalonados de bajo impacto de 60 minutos o 670 calorías en una hora en la máquina elíptica. Si pesas menos de 155 libras, quemarás un poco menos. Una persona de 125 libras quemará 240 calorías en una hora de aeróbicos acuáticos y 420 calorías o 540 calorías en una hora haciendo ejercicios aeróbicos de paso de bajo impacto o elípticos, respectivamente.

Esa quema de calorías se acumula con el tiempo. Si estás quemando 540 calorías por ejercicio, tres veces por semana, eso es suficiente para perder aproximadamente media libra de grasa por semana. Hacer ejercicio tres veces por semana también aumenta su metabolismo el resto del tiempo, señala Harvard Medical School, y esto lo ayuda a perder peso..

Cambiar su elección de ejercicios de cardio también podría ayudar a reducir los hombros musculosos. Si sus hombros están bien desarrollados después de usar la natación o el remo como su ejercicio de cardio principal, por ejemplo, cambiar a correr, la clase elíptica o de paso o baile puede ayudar.

Entrenamiento de fuerza para hombros más delgados

Use el ejercicio para construir músculo en la parte inferior de su cuerpo para que sus hombros se vean mejor proporcionados a su cuerpo. Use pesas, mancuernas o campanas de caldera como resistencia mientras realiza estocadas, escalones, sentadillas, peso muerto y columpios de campana de caldera para formar los músculos de las nalgas, los muslos y las caderas. Los ejercicios más específicos, como los picos de glúteos, los puentes de glúteos y los rizos de los músculos isquiotibiales, también pueden aumentar las piernas para dar la apariencia de un físico proporcionado..

Sin embargo, no ignores completamente la parte superior de tu cuerpo. Mantén tus brazos y espalda tonificados con ejercicios que utilicen peso corporal o pesas más ligeras, como deslizamientos de brazos, moscas encorvadas y filas encorvadas, recomienda Chatalaine. Estos ejercicios mantendrán sus músculos del hombro y la espalda enseñados y tonificados y mejorarán su postura, pero no agregarán volumen a su marco.

Otros consejos para los hombros más pequeños que aparecen en las mujeres

Incluso si tiene hombros anchos por naturaleza que no se encogen significativamente con la dieta y el ejercicio, puede minimizar su apariencia con su ropa. Equilibre los hombros más grandes creando más volumen en las caderas con una falda o vestido de línea A o skater, o pantalones de pierna ancha, y use patrones o telas brillantes para atraer la atención de los hombros y evite la ropa con adornos en los hombros. Opte por chaquetas y blazers un poco más holgados que golpeen sus caderas en lugar de su cintura, en lugar de un blazer apretado y estructurado que acentúe sus hombros. Evite las blusas y los vestidos con tirantes finos o escotes halter, y en su lugar, elija un look clásico con cuello en V o un top con mangas raglán para minimizar los hombros más anchos.