Cómo perder peso en los muslos, el estómago, las caderas y los brazos haciendo ejercicio

El exceso de peso en el estómago varía de peso en los muslos, caderas y brazos. Debido a su proximidad a los órganos principales, la grasa del estómago, que se denomina visceral, aumenta el riesgo de colesterol alto, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. La grasa en las áreas periféricas se llama subcutánea y se encuentra debajo de la piel. La mejor manera de derretir todas estas libras es a través de una rutina de ejercicios sólida. Al reducir su peso general y tonificar sus músculos, le dará a su cuerpo una apariencia más delgada y en forma.

Cardio es importante para la pérdida de peso en los muslos, el estómago, las caderas y los brazos. (Imagen: Karam Miri / Hemera / Getty Images)

Paso 1

Seleccione una forma de ejercicio cardiovascular que le atraiga. Correr, subir escaleras, nadar, remar y montar en bicicleta son buenas formas para elegir. Realice entrenamiento a intervalos con sus entrenamientos para asegurarse de maximizar su gasto calórico. Comience con un calentamiento suave durante cinco minutos, luego haga ejercicio a una intensidad alta durante 20 minutos. Reduzca su intensidad a bajo durante 40 segundos y luego vuelva a aumentarla. Alterne de ida y vuelta durante 30 minutos y termine con un enfriamiento ligero de cinco minutos.

Paso 2

Dirígete a todas tus áreas de enfoque con ejercicios de entrenamiento con pesas. Incluya tantos ejercicios compuestos en este plan como sea posible. Estos trabajan más de un músculo a la vez, lo que provoca una gran cantidad de reclutamiento. Agregar músculo no solo mejorará su tono, sino que también aumentará su tasa metabólica en reposo. Realice ejercicios como sentadillas, zancadas, press de banca con agarre estrecho, saltos, giros de torsión y crujidos de bicicleta. Apunta de 10 a 12 repeticiones y haz cuatro o cinco series por ejercicio.

Paso 3

Usa la técnica adecuada con tus ejercicios. Mueva los pesos a través de un rango completo de movimiento y siempre esté atento a la posición de su cuerpo. El menor movimiento incorrecto puede provocar una lesión. Para los pulmones, párese con los pies juntos y sostenga las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Dé un paso adelante con el pie derecho y bájese doblando ambas rodillas 90 grados. No permita que su rodilla delantera se mueva más allá de sus dedos de los pies o la rodilla trasera toque el suelo mientras hace esto. Levántese de nuevo a la posición inicial, repita con la pierna izquierda y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás. Mantenga su espalda recta y el núcleo apretado a lo largo.

Etapa 4

Haga ejercicio a menudo y en un horario regular para ver los mejores resultados. Realiza tres entrenamientos a intervalos y tres entrenamientos con pesas a la semana. Háganlos en días alternos el uno del otro. Continúe haciendo ejercicio todas las semanas para asegurarse de perder el peso de sus muslos, estómago, caderas y brazos.

Paso 5

Únete a una liga deportiva recreativa para promover aún más la pérdida de peso. El fútbol de bandera, la pelota esquiva, el tenis, el baloncesto y el hockey sobre hielo implican una gran cantidad de actividad física. Esto, a su vez, aumentará su gasto calórico y contribuirá a una mayor pérdida de peso en todas sus áreas objetivo. Aproveche otras oportunidades para incluir más actividad en su día, como jugar a la pelota en el parque, pasear por la noche y estacionarse en el extremo opuesto de los estacionamientos..

Propina

Presta mucha atención a tu dieta. Todo el ejercicio que haga se cancelará si sigue hábitos alimenticios poco saludables. Es mejor que te sirvan reduciendo tu ingesta diaria mientras comes alimentos que tienen un alto valor nutritivo. Base su dieta alrededor de frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.