Cómo perder peso en dos semanas con agua potable
Una tasa saludable de pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3,500 calorías, por lo que para bajar de 2 a 4 libras en dos semanas, deberá recortar de 7,000 a 14,000 calorías de su dieta. Puede pasar horas en el gimnasio todos los días para quemar esas calorías adicionales, aunque también puede ayudar hacer cambios en su dieta. Bebe más agua y deja de consumir bebidas altas en calorías. Al final de esas dos semanas, podrías ser un poco más liviano.
Si te sientes hambriento, puedes estar realmente sediento, así que prepárate con mucha agua. (Imagen: Lew Robertson / iStock / Getty Images)Beber antes de las comidas
En 2010, la investigación se presentó en la 40ª Reunión Nacional de la American Chemical Society sobre el consumo de agua y la pérdida de peso. Los investigadores discutieron su estudio, que incluía dos grupos de adultos. Ambos grupos siguieron una dieta baja en calorías, pero un grupo también bebió dos vasos de agua de 8 onzas antes de las comidas. Al finalizar el período de estudio de 12 semanas, los investigadores observaron que los participantes del estudio que bebían agua antes de cada comida perdían en promedio 5 libras más, un total de 15.5 libras, que los miembros del otro grupo. Afirmaron que el agua potable llena su estómago sin agregar calorías, lo que hace que quiera comer menos. Si siguió esa estrategia durante dos semanas, podría perder más de 1 libra por semana..
Saltar todas las otras bebidas
Deshazte de todos los demás tipos de bebidas en tu dieta y apégate a tomar solo agua o agua mineral. Una lata de 12 onzas de cola regular tiene más de 130 calorías, mientras que una lata de lima o lima con más de 155 calorías. Si normalmente tiene un par de latas de refresco al día, puede ahorrar 260 calorías o más diariamente simplemente tomando agua. Al final de las dos semanas, evitará consumir 3.640 calorías adicionales o más, lo que representa aproximadamente 1 libra de peso corporal que puede perder. Los jugos son otra cosa que querrá saltarse hasta que alcance su meta de pérdida de peso. Un vaso de jugo de 8 onzas contiene al menos 120 calorías. Si elimina su jugo de la mañana durante dos semanas, se ahorrará otras 1,680 calorías, o aproximadamente media libra..
Sorbo cuando tienes hambre
A veces el hambre se confunde con la sed. Tu cerebro te dice que necesitas algo en tu vientre, pero en realidad, solo estás un poco deshidratado. La próxima vez que tengas esos dolores de hambre a media tarde y te sientas cansado, bebe una botella de agua, haz una tarea corta y luego observa si todavía tienes hambre. Después de todo, es posible que no necesite realmente un bocadillo, lo que le ayuda a afeitar algunas calorías de su dieta durante el día. Si puede omitir su merienda habitual de la máquina expendedora de 250 calorías simplemente manteniéndose hidratado, eso suma hasta 3,500 calorías, o 1 libra, después de dos semanas.
No te vayas por la borda
Según el Instituto de Medicina, la cantidad recomendada de líquido es de alrededor de 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres. Esta cantidad incluye el agua que bebe, el líquido de otras bebidas y la humedad de los alimentos. Ciertamente, puedes beber más de esta cantidad, pero no exageres. Aunque es raro, es posible que consumas mucha más agua de la que necesitas. Esto puede llevar a una condición llamada hiponatremia, que causa que su sangre se diluya, minimizando sus niveles de electrolitos. En los casos graves, la hiponatremia puede afectar las funciones cardíacas y musculares, lo que puede llevar a un coma..
