Cómo perder peso en dos semanas
A menudo, unas vacaciones, una reunión escolar o una fiesta especial pueden sorprenderte, y aunque hayas querido mejorar tu físico hace un mes, ahora solo tienes dos semanas. Perder peso en dos semanas requiere compromiso y el deseo de cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio; Sin embargo, se puede hacer. Emplear los métodos correctos y adoptar una actitud positiva puede ayudarlo a perder peso en 14 días.
Pies de mujer en la báscula de baño (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Objetivos realistas
Si bien es posible perder peso en dos semanas, debe ser realista acerca de cuánto peso podrá perder. Dos libras por semana es la cantidad máxima de peso recomendada para perder, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland; perder más que eso probablemente será el peso del agua en lugar de la grasa. Deberá tener un déficit diario de 1,000 calorías, alcanzado a través de la dieta y el ejercicio, para alcanzar ese objetivo de 4 libras en dos semanas.
Dieta
Reduzca 500 calorías cada día para alcanzar su meta de pérdida de peso de dos semanas. Junto con comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales, puede ser importante tener la estrategia y la perspectiva mental adecuadas para tener éxito. Recuerda constantemente por qué estás perdiendo peso, ya sea para mejorar tu salud y mantenerte saludable por el resto de tu vida, lucir genial en bikini o impresionar a tus antiguos amigos de la escuela. Y construir un sistema de apoyo; Pídale a sus amigos y familiares que lo ayuden a mantenerse motivado mientras intenta perder peso.
Tren de circuito
El sitio web de "Fitness" Magazine informa que puede quemar más de 500 calorías por hora a través del entrenamiento en circuito. Este método de entrenamiento implica pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en medio; De esta manera, su ritmo cardíaco se mantiene elevado durante todo el entrenamiento, lo que le permite quemar grasa mientras desarrolla músculo. Incorpore ejercicios de cardio de cinco a 10 minutos varias veces durante la rutina para aumentar la quema de grasa y calorías; después de realizar algunos ejercicios, salta sobre la cinta para correr y luego regresa inmediatamente al piso de pesas. Entrenamientos de entrenamiento de circuito deben completarse cada dos días; Asegúrate de dejar un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se reparen..
Ejercicio cardiovascular
Para mantenerse en el camino y perder 4 libras en dos semanas, complete un entrenamiento cardiovascular en los días entre sus sesiones de entrenamiento en circuito. De acuerdo con la revista "Fitness", sesenta minutos en el entrenador elíptico pueden quemar casi 600 calorías, y tanto el ciclismo de carrera como el ciclismo indoor pueden obtener más de 500 calorías en una sesión de 45 minutos..
Cree en ti mismo
Creer que realmente puedes perder peso puede ayudarte a mantenerte motivado durante los días difíciles. Recuerde premiarse con elogios por los pequeños logros, como rechazar una pizza, subir las escaleras o caminar hacia el trabajo. Y no te castigues si te caes del vagón de vez en cuando durante tu fase de dos semanas; aprende de tus errores y vuelve a seleccionar desde donde lo dejaste.
