Cómo perder peso trotar durante 20 minutos
Si quieres perder peso, trotar es uno de los ejercicios más efectivos para hacerlo. Correr quema más calorías que casi todas las otras formas de ejercicio cardiovascular. Ya que la fórmula para perder peso es quemar más calorías de las que consume, trotar puede ser su boleto de oro para adelgazar. Puede perder peso corriendo durante sesiones de 20 minutos con un plan de entrenamiento personalizado.
Una pareja corre juntos en un barrio. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Paso 1
Establece tus objetivos de pérdida de peso y hazlos realistas. Rastrea y registra tu peso cada semana para ver tu progreso. Perder de 1 a 2 libras. por semana se reconoce como una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso. Una libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías, por lo que si quema 500 calorías más de las que consume cada día, perderá aproximadamente 1 libra en una semana..
Paso 2
Siga un programa regular de ejecución de sesiones de jogging de 20 minutos. La cantidad de calorías que quema en cada sesión depende de su peso y velocidad de carrera. Puede calcular cuántas calorías quema utilizando el estimador de calorías quemadas de HealthStatus. Si es nuevo en la ejecución, comience con un programa de caminar y correr y aumente gradualmente sus minutos hasta que pueda correr durante los 20 minutos completos..
Paso 3
Agrega intensidad a tus carreras para quemar más calorías. Puedes aumentar tu intensidad corriendo más rápido. A 150 libras. el corredor que corre a una velocidad de 6 millas por hora durante 20 minutos, por ejemplo, quema alrededor de 228 calorías. Si aumenta su ritmo para correr a una velocidad de 8 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo, quemará más calorías: 306.
Etapa 4
Corre en una pendiente para agregar intensidad a tus carreras. Corre por las escaleras o corre por las colinas para quemar más calorías. Para un entrenamiento efectivo en la colina, suba por lo menos cinco o seis colinas que tengan 200 yardas de largo o más. Para un entrenamiento de escaleras, intente subir los escalones del estadio en su pista local y trotar lentamente para que tenga tiempo de recuperarse. Los entrenamientos en pendientes y escaleras no solo queman calorías adicionales, sino que también ayudan a fortalecer las piernas para ayudarte a correr más rápido.
Cosas que necesitarás
Ropa cómoda para correr
Zapatos para correr
Temporizador o reloj de marcha
Propina
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Si necesita un estímulo motivador, intente correr con un amigo o escuchar algunas melodías optimistas mientras corre.
Advertencia
Si experimenta algún dolor agudo o persistente mientras corre, deténgase y descanse. Si tiene dolores en el pecho o el dolor no disminuye con el descanso, consulte a su médico..
