Cómo perder peso en su estómago y muslos para adolescentes

Llevar un peso extra en su estómago y muslos puede ser incómodo y dañar su autoestima, especialmente en su adolescencia, cuando la imagen corporal tiene un profundo impacto en su autoestima. Sin embargo, los cambios simples en sus hábitos alimenticios y el ejercicio regular pueden ayudarlo a aprovechar su metabolismo juvenil y perder peso. Si bien no puede dirigirse a la sección media y las piernas para perder peso, puede perder peso en todo el cuerpo para obtener un estómago más pequeño y muslos más delgados como resultado.

Paso 1

Reduzca la cantidad de calorías que consume cada día en 500 para crear un déficit de calorías y perder con seguridad 1 libra por semana. Coma más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos enteros, y reduzca su consumo de alimentos azucarados, grasos y grasos..

Paso 2

Desayune todas las mañanas y continúe comiendo alimentos saludables cada tres o cuatro horas para que su metabolismo funcione temprano y para que continúe durante todo el día. Coma constantemente para que su cuerpo siga quemando calorías y no entre en modo de inanición, lo que hará que almacene grasa..

Paso 3

Controle el tamaño de las porciones, coma solo cuando tenga hambre y solo coma la cantidad que necesita para sentirse satisfecho. Use tazones y platos del tamaño apropiado para ayudar a moderar sus porciones en lugar de comerlas de la bolsa o el recipiente, lo que dificultaría saber cuánto comió. No es posible elegir bolsas y recipientes de una sola porción cuando no se puede usar un plato, como en un juego deportivo o un evento social escolar..

Etapa 4

Participe en no menos de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana para quemar grasa y perder peso.

Paso 5

Elija entrenamientos y actividades que disfrute, únase a equipos deportivos o participe en su clase de educación física en la escuela para asegurarse de mantenerse activo durante toda la semana.

Paso 6

Haga ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, sentadillas, sentadillas y zancadas para formar músculo en todo el cuerpo, ya que la construcción de más músculo ayuda a quemar calorías más rápido y lo dejará con un estómago firme y muslos tonificados una vez que comience a perder grasa.

Propina

Elija deportes y actividades físicas que pueda hacer con sus amigos para ayudarlo a mantenerse motivado y divertirse. Planifique su progreso de pérdida de peso cada semana para mantenerse animado a seguir trabajando duro. Establece metas pequeñas y recompénsate una vez que las hayas alcanzado. Descanse días de ejercicio y gane días de su dieta para no quemarse.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o dieta..