Cómo perder peso en el área de los senos y la espalda
Las libras adicionales en el pecho y el bulto resultante en la parte posterior de la línea del sostén pueden causar dolor en los hombros, encorvamiento y dolor de espalda. También puede ser tímido cuando los rollos de grasa extra se vean a través de la ropa ajustada. Dirigir a su cuerpo para que pierda grasa desde esta área no es posible, pero puede adelgazar por completo, lo que eventualmente reducirá la grasa de su pecho y espalda. Ciertos ejercicios también pueden ayudarlo a fortalecer los músculos de la zona para que pueda cargar el peso de su pecho con una mejor postura y comodidad..
Fortalece la parte superior del cuerpo para adelgazar y permanecer de pie. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Entender su grasa corporal
Almacena la grasa como triglicéridos, un tipo de combustible inutilizable, en las células grasas de todo el cuerpo. Sus senos y espalda pueden tener cantidades concentradas de estas células, pero eso está determinado por la genética. Cuando creas un déficit de energía, al consumir menos calorías de las que quemas, tu cuerpo recurre a esta grasa almacenada para ayudar a corregir el déficit. Un proceso químico complejo convierte los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol, que su cuerpo quema como combustible. Sin embargo, no puede decirle a su cuerpo que active solo las células de grasa de sus senos o espalda para producir esta energía..
Los senos de tamaño generoso están compuestos principalmente de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa subcutánea a menudo es más difícil de perder que la grasa que se encuentra en lo profundo de su abdomen, conocida como grasa visceral. Esta grasa visceral es más peligrosa para tu salud; libera compuestos que aumentan el riesgo de enfermedades graves, como la diabetes tipo 2. Si bien es posible que no te guste el aspecto del exceso de grasa en la mama y la espalda, debes saber que no son tan peligrosos como un medio sobresaliente. Perder la espalda y la grasa del pecho lleva tiempo. Si siempre ha tenido un tamaño de taza grande, perder grasa en los senos puede ser difícil debido a su genética.
Apuntar grasa con estrategias clásicas
Hacer más ejercicio y comer menos te ayudará a perder grasa. Cuando crea un déficit de 500 a 1,000 calorías cada día, debe perder un peso seguro y sostenible de 1 a 2 libras por semana. Calcule su tasa diaria de quema de calorías utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su altura, peso, edad y nivel de actividad. Calcule el déficit a partir de este número: consígalo moviendo más y comiendo menos.
Evite las calorías demasiado bajas para perder grasa de pecho y espalda más rápido. Terminarás deteniendo tu metabolismo y potencialmente te volverás deficiente nutricionalmente. La mayoría de las mujeres necesitan al menos 1,200 calorías por día y los hombres necesitan un mínimo de 1,800 calorías.
Comer para perder el pecho y la espalda grasa
Siga una dieta baja en calorías que contenga pocos alimentos ricos en calorías y pobres en nutrición, como los dulces, los bocadillos procesados y la comida rápida. En su lugar, dedíquese a comidas que contengan alimentos integrales sin procesar y que proporcionen una gran cantidad de nutrientes por porción. Las frutas y verduras frescas deben llenar la mitad de su plato y completar la mayoría de sus bocadillos. Una pequeña porción de granos enteros, como el arroz integral o la quinua, puede acompañar algunas comidas. La proteína lo ayuda a sentirse lleno y satisfecho, y combate la pérdida de músculo magro que a veces ocurre cuando ha reducido las calorías. Concéntrese en proteínas bajas en grasas saturadas y coma por lo menos 0.55 gramos por libra de peso corporal por día; eso es 88 gramos para una persona de 160 libras.
Buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, con 72 calorías y 6 gramos de proteína cada uno; filete magro de costado con 170 calorías y 23 gramos de proteína por 3 onzas; o atún empacado en agua con 109 calorías y 20 gramos de proteína por 3 onzas. La proteína adecuada en su dieta también apoyará sus esfuerzos para desarrollar fuerza y músculo para apoyar su espalda superior.
Ejercicio para senos más delgados y espalda
Es más probable que se deshaga del exceso de grasa haciendo más ejercicio cardiovascular que haciendo giros y levantamientos de brazos para "contraer" su pecho. Con cardio de intensidad moderada, usted quema una mayor cantidad de calorías que con ejercicios dirigidos, y esto contribuye a su déficit de calorías. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que intente al menos 250 minutos por semana para perder peso significativo. Caminar a paso ligero, ciclismo y aeróbic acuático son ejemplos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada..
El entrenamiento de fuerza total del cuerpo también te ayuda a desarrollar y mantener el músculo magro. Usted quiere más músculo, a diferencia de la grasa, porque requiere más calorías para que su cuerpo lo sostenga diariamente, por lo que proporciona un impulso metabólico, lo que facilita la pérdida de peso. Trabaja todos los grupos musculares principales con movimientos como sentadillas, zancadas, flexiones y flexiones.
Si bien no puede usar ejercicios de entrenamiento de la fuerza para quemar directamente la grasa de su pecho y espalda, incluya movimientos dirigidos como las moscas de la parte posterior del deltoides, las tiradas hacia abajo y las extensiones de la espalda para ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos superiores de la parte superior del cuerpo lo ayudan a cargar el peso de su pecho con más confianza, de modo que se pare más alto, parezca más delgado y sienta menos tensión en la espalda debido a los senos pesados.
