Cómo perder peso en el ayuno de Daniel
El ayuno de Daniel es una dieta bíblica destinada a promover la salud y fomentar la pérdida de peso a través de una alimentación saludable. Se basa en el régimen de alimentación vegetariana del profeta bíblico Daniel durante su ayuno. Por lo general, las personas lo siguen durante 21 días para comenzar a perder peso. La forma de perder peso en el ayuno de Daniel es reduciendo su ingesta de calorías.
Sumérgete en los alimentos vegetales. (Imagen: Fotosearch / Fotosearch / Getty Images)Lo que dice la ciencia
Según un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 de la revista Nutrition and Metabolism, la reducción de la ingesta total de calorías no solo promueve la pérdida de peso, sino que también mejora su salud general. Los investigadores evaluaron el efecto de 21 días en el ayuno de Daniel sobre el estado de los antioxidantes y el estrés celular. Encontraron que la dieta de Daniel llevó a una reducción de calorías, una mayor ingesta de antioxidantes y un menor estrés celular. Un estudio separado encontró que el Daniel de 21 días mejoró rápidamente los factores de riesgo metabólicos como el colesterol, la insulina y los marcadores inflamatorios. El estudio fue publicado en la edición de septiembre de 2010 de la revista Lipids in Health and Disease..
Eliminar las cosas insalubres
El primer paso para perder peso en el ayuno de Daniel es eliminar los alimentos ricos en calorías y poco saludables, según el libro "Daniel Fast" de Susan Gregory. Las personas que siguen este plan eliminan el azúcar agregada, la comida rápida, la comida chatarra y los alimentos excesivamente procesados, que a menudo contienen químicos artificiales. Estos alimentos carecen de nutrientes y, por lo general, contienen demasiadas calorías, además de demasiada sal, azúcar y grasas saturadas, según el "Daniel Fast". La eliminación de estos alimentos reduce en gran medida la ingesta diaria total de calorías, según Gregory.
Comer abundantes alimentos de origen vegetal
Los alimentos vegetales, como las frutas y verduras, son naturalmente bajos en calorías y ricos en nutrientes. Las personas que siguen el ayuno de Daniel pueden disfrutar de verduras, frutas, granos enteros, nueces, semillas, legumbres y aceites saludables como la aceituna, el maní y el sésamo. Compre y planifique con anticipación para que tenga ideas de comidas veganas para el ayuno de 21 días. El ayuno de Daniel lo alienta a elegir frutas y verduras de colores brillantes y probar alimentos vegetales que no ha comido antes..
Eliminar los alimentos de origen animal
En la Biblia, Daniel evitó todos los alimentos de origen animal durante su ayuno de 21 días. Los alimentos de origen animal son más altos en calorías y grasas que los vegetales y aumentan la inflamación y el estrés celular, según Gregory. Eliminar alimentos de origen animal durante el ayuno de 21 días ayuda a reducir la ingesta de calorías para promover la pérdida de peso. Las personas que hacen dieta evitan toda carne, productos lácteos, pescado y cualquier otro alimento hecho de animales. Muchos estadounidenses comen demasiados alimentos de origen animal, aconseja Gregory. Si los agrega después del ayuno, intente reducirlos y elegir opciones con menos grasa.
