Cómo perder peso en el torso

El torso, o tronco, consiste en el pecho, el abdomen y la espalda. Cuando esta área contiene exceso de grasa, debe prestar especial atención si está en el estómago. Si se deja solo, esta grasa puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, apnea del sueño y niveles altos de triglicéridos. Adopte un enfoque que implique ejercicio y ajustes dietéticos para reducirlo..

Una mujer está haciendo ejercicio en el gimnasio. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Paso 1

Disminuye tu ingesta calórica. Utilice un recurso en línea como el Daily Plate para hacer un seguimiento de sus calorías por un día. Reduzca su ingesta total de 500 a 1,000 calorías por día para promover la pérdida de peso.

Paso 2

Aumente su ingesta de fibra. La fibra permanece en el estómago durante más tiempo que otras sustancias, lo que disminuye la velocidad de la digestión y lo mantiene lleno por más tiempo, según Calorías por hora. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, como frijoles, bananas, manzanas, bayas, cebada, guisantes, brócoli y granos integrales.

Paso 3

Elija agua sobre todas las otras bebidas. Las gaseosas, los tés endulzados, los cafés de postres, la cerveza, los enfriadores de vino y los slushies son altos en calorías y pueden evitar que pierdas peso. En su lugar, bebe agua para ahorrar calorías y mantener su cuerpo hidratado..

Etapa 4

Sal de la cama y prepárate una comida. Al desayunar, su cuerpo se sentirá nutrido y satisfecho, haciendo que sea menos probable que coma en exceso durante el resto del día, de acuerdo con Meals Matter. Prepare algo rápido y fácil como una taza de yogurt con granola y bayas mezcladas.

Paso 5

Realiza cardio de cuerpo completo para quemar la grasa de tu torso. Elija entrenamiento elíptico, natación, remo, versa escalada, kickboxing o saltar la cuerda. Estos tipos de cardio no solo reducen su peso, sino que también tonifican los músculos de la parte superior del cuerpo. Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 60 a 90 minutos de cardio cuatro o cinco días a la semana.

Paso 6

Construye músculos y mejora tu apariencia con ejercicios de la parte superior del cuerpo que se enfocan en tu pecho, abdomen y área de la espalda completa. Puede incluir press de banca, filas dobladas, curvas laterales, abdominales para bicicletas, elevaciones de brazos y piernas y abdominales. Realice cuatro o cinco series de 10 a 12 repeticiones dos o tres días a la semana.