Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo para las niñas
Las niñas tienden a cargar peso extra en las caderas y los muslos, pero no importa dónde se encuentre su área problemática, no puede apuntar directamente a la pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de peso general resultará en un marco delgado que reduce proporcionalmente todo el cuerpo, incluso los brazos gruesos y el pecho ancho. La elección de alimentos saludables y el ejercicio promueven la pérdida de peso. Cuanto más peso pierda, más probable será que note que su parte superior del cuerpo se encoge. Siga estrategias de pérdida de peso seguras y sanas y consulte a un dietista o médico para que lo ayude a crear un plan de pérdida de peso adecuado para usted..
Una de las maneras más simples de perder peso es tomar decisiones dietéticas más saludables (Imagen: ljubaphoto / iStock / Getty Images)Reducción de manchas en la parte superior del cuerpo no es posible
Puede levantarse, empujarse y curvarse en cada entrenamiento, pero estos ejercicios de brazos y espalda no reducirán la grasa en la parte superior de su cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para la construcción de músculo, pero en realidad no queman la grasa que cubre músculos específicos. La grasa no se derrite ni se desgasta. Se pierde grasa como un proceso de creación de energía. Cuando trabajas duro, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como una de sus fuentes de combustible. Los ejercicios que usan mucha energía, como los cardiovasculares, el trabajo como correr o bailar, son más propensos a quemar grasa y dar como resultado la pérdida de peso..
Trate de estar activo al menos 1 hora completa por día. Intente caminar a paso ligero, practicar deportes o andar en bicicleta. Si el ejercicio es nuevo para usted, relájese y elija algo divertido para que pueda seguir con él. Únase a una clase de baile, pasee a su perro o salga a caminar con su familia. Aunque los ejercicios cardiovasculares no se dirigen necesariamente a la parte superior del cuerpo, a medida que usa más energía y pierde grasa, notará que parte de esa pérdida se desprende de sus brazos y torso..
Las niñas pueden construir algo de músculo
A pesar de que los ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza no queman la grasa de la parte superior del cuerpo directamente, aún se beneficiará de realizarlos junto con otros ejercicios de resistencia que entrenan a los principales grupos musculares. Pulmones, sentadillas, gimnasia y yoga te ayudan a fortalecer los músculos, creando un cuerpo que es más eficiente para quemar calorías y que se ve más firme y delgado.
El entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo también contribuye a una buena postura. Una postura alta, como oponerse a un encorvado, te hace parecer más en forma, más saludable y más proporcional. Incluya actividades de fortalecimiento muscular como sus 60 minutos de actividad tres veces por semana.
Elija alimentos saludables para bajar de peso
La reducción extrema de calorías, los suplementos para perder peso y las dietas de moda pueden poner en peligro su salud, especialmente porque aún está creciendo. Las niñas deben evitar cortar calorías por debajo de unas 1.600 calorías por día. Corres el riesgo de no obtener todos los nutrientes o de suministrar energía al cuerpo..
Una de las formas más simples de perder peso es tomar decisiones dietéticas más saludables. Ahorre el exceso de calorías salteando refrescos azucarados, dulces, galletas saladas, papas fritas, galletas y cupcakes. Elija agua para beber, y lleve fruta, galletas integrales con queso o nueces para refrigerios. En las comidas, evite los alimentos fritos, como las empanadas de pollo y las papas fritas, o los alimentos con mucha harina blanca, como la pizza o los panecillos para perros calientes. En su lugar, elija pechuga de pollo a la parrilla, hamburguesas de ternera magra en panecillos de trigo integral o carne o pescado asado. Las verduras, como una ensalada verde o brócoli al vapor, hacen un plato de acompañamiento rico en fibra que ayuda a llenarte de una gran cantidad de nutrientes. Evita la pasta blanca y el arroz blanco cuando puedas; Pídale a su familia que compre fideos integrales o arroz integral.
Frenar comida chatarra y comida emocional
El lugar donde almacena grasa depende de su genética, pero qué y cuándo come depende de usted. Si te encuentras comiendo comida chatarra, pregúntate por qué. Levantarse demasiado tarde puede hacer que consuma demasiados refrigerios altos en calorías después de la cena. También puede acortar su sueño y hacer que tenga más hambre al día siguiente: estará buscando alimentos azucarados para aumentar su energía..
Comer también puede ser un síntoma de aburrimiento o soledad. Realice actividades extracurriculares, llame a un amigo o pídale a sus padres que lo acompañen a caminar en lugar de buscar una bolsa de papas fritas. Frenar la alimentación sin sentido le ayuda a mantener su consumo de calorías bajo control sin eliminar nutrientes importantes en las comidas.
