Cómo perder peso en los lados de mi estómago

Si quieres una cintura estrecha y esculpida, no puedes hacerte una vuelta allí. De acuerdo con el American Council on Exercise, la reducción de manchas es un mito de la aptitud física, y los ejercicios de fuerza aislados no pueden ayudarlo a perder grasa. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular quema suficientes calorías para deshacerse del exceso de peso, sin importar en qué parte del cuerpo pueda estar. Para obtener una cintura definida y un estómago delgado y aerodinámico, combine cardio regular con ejercicios para sus oblicuos.

Paso 1

Haga ejercicios con cardio por lo menos cinco o seis veces por semana durante 45 minutos o más a la vez, como lo recomienda ACE para perder peso. Usted puede hacer cualquier tipo de cardio que elija, como ciclismo, senderismo, natación, trotar o incluso caminar a paso ligero. Tenga en cuenta que los ejercicios más intensos queman más calorías, por lo que puede perder peso más rápido si puede incorporar actividades difíciles en sus entrenamientos.

Paso 2

Reduce la cantidad de calorías que comes. Según el Dr. Donald Hensrud, un especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, reducir calorías es más efectivo para perder peso que el ejercicio solo, aunque las dos estrategias funcionan mejor en concierto. Si su barriga es una de las áreas más prominentes de su cuerpo con peso adicional, debe comenzar a mostrar resultados positivos dentro de varias semanas de comenzar una dieta baja en calorías y un plan de entrenamiento regular. Para perder una libra por semana solo con la dieta, corte 500 calorías por día.

Paso 3

Trabaja en ejercicios de fuerza dirigidos a tus oblicuos, los músculos que se envuelven alrededor de tu cintura. Los ejercicios oblicuos también desafían los abdominales y su núcleo, ayudando a moldear y tonificar toda su sección media. Intente hacer giros rusos mientras sostiene un balón medicinal pesado, realiza abdominales de pie y trabaja en mantener posturas de tablones laterales todo el tiempo que pueda. Realice una o dos series de cada ejercicio de fuerza varias veces por semana, además de su trabajo cardiovascular..

Etapa 4

Lleve un registro de sus resultados a medida que sigue su rutina. Antes de comenzar, tome las medidas de la cadera y la cintura, tome una fotografía clara del área de la cintura y pésese. Tome las mismas medidas después de cada dos semanas de seguir su plan y tome una nueva foto también. Es probable que comience a notar cambios dentro de tres a cuatro semanas. Si no puede ver diferencias positivas después de aproximadamente seis semanas, hable con su médico sobre la posibilidad de ajustar su plan..