Cómo perder peso en Pilates Reformer
Te bombardean con promesas de que, si pruebas Pilates Reformer, perderás kilos de forma milagrosa, alargarás los músculos y serás una celebridad. Si bien el Reformador realmente puede ser un programa de ejercicios de transformación, no funciona de la manera en que podría pensar. Las sesiones de Reformer pueden ser parte de una estrategia integral para perder peso, y el Reformer puede incluso cambiar la apariencia de su cuerpo, pero no espere que el Reformer solo sea su único boleto para cambiar números en la escala..
El Reformer mejora la postura, lo que puede hacer que te veas más alto y delgado. (Imagen: jovanjaric / iStock / Getty Images)Lee mas: 10 beneficios sorprendentes de Pilates
Como pierdes peso
La pérdida de peso es el resultado de crear un déficit de calorías. Usted come menos calorías de las que quema y suelta libras. Ahora, en algunos casos, las hormonas y otros factores metabólicos entran en juego, pero el principal factor de pérdida de peso son las calorías en comparación con las calorías que se eliminan..
Pilates Reformer puede ayudarlo a quemar calorías, pero no tanto como algunas otras actividades. Y, al igual que con cualquier movimiento, la cantidad de calorías que quema depende de la duración de la sesión, la intensidad de la misma, su capacidad (si es nuevo para usted, es probable que trabaje más y queme más calorías) y su tamaño..
No se han realizado muchas investigaciones específicamente sobre las calorías quemadas durante los entrenamientos de Pilates Reformer, ya que muchas variables entran en juego. Sin embargo, la investigación de 2005 presentada por IDEA Health and Fitness Association sugirió que una persona quema un promedio de 4 calorías por minuto para una clase de principiante y de 6 a 8 calorías por minuto en una clase intermedia o avanzada. Estas medidas se calcularon de acuerdo con una clase mat, pero se puede estimar aproximadamente lo mismo para un Reformador.
Las clases avanzadas queman más calorías. (Imagen: jovanjaric / iStock / Getty Images)Esto significa que en una hora, espere quemar entre 240 y 480 calorías. Para perder una libra es necesario quemar 3,500 calorías más de las que consume, por lo tanto, solo con Reformer, tendrá que trabajar de manera seria e intensa la mayoría de los días de la semana para ver una notable pérdida de peso..
Incluyendo el reformador
En lugar de confiar en Pilates Reformer como su única fuente de ejercicio, inclúyalo como parte de su plan total. Reformer tiene un gran valor en volver a entrenar la forma en que trabajan tus músculos. Deshará los desequilibrios, fortalecerá su espalda y desarrollará un núcleo sólido. Sin embargo, la ejecución correcta de los ejercicios en el Reformador requiere tiempo para aprender y requiere una progresión..
Tendrá que comenzar con ejercicios básicos para perfeccionar la forma adecuada, y estos queman menos calorías. Comience con un programa que lo tenga en el Reformer dos o tres veces por semana para desarrollar esta conciencia y evitar el agotamiento. Con el tiempo, puede aumentar los entrenamientos diarios cercanos. Debido a que el trabajo de Reformer se realiza mejor bajo la guía de un profesional certificado en Pilates, ella puede decirle cuándo está listo para agregar entrenamientos y avanzar a movimientos más avanzados.
En los días que no hace Reformer, considere otro ejercicio para quemar calorías y ver los resultados. Caminar a velocidad, trotar, entrenamiento elíptico y bailar son formas de variar su entrenamiento, quemar más calorías y obtener resultados para bajar de peso.
Y, si bien el Reformer proporciona cierto trabajo de fuerza, especialmente cuando se realiza un trabajo inmediato y avanzado que utiliza poleas y resortes, se beneficiaría de un par de días de otro ejercicio de resistencia por semana. Las sentadillas, las flexiones, las filas, los tríceps, los rizos y las prensas de hombros aumentan los beneficios que obtiene de Pilates Reformer. Esto también acelera el proceso a través del cual usted construye músculo magro, lo que aumenta su metabolismo para que queme más calorías durante todo el día..
El efecto reformador
Incluso si no pierde peso con el Reformer, puede notar cambios en la forma en que se ve y se mueve. El Reformer ayuda a aumentar la flexibilidad en sus articulaciones para que encuentre un rango de movimiento más amplio cuando camina y se sienta. Tu postura se ve más alta y, como resultado, te ves más confiado, tonificado y en forma.
Utilice el Reformer para aumentar los niveles de flexibilidad. (Imagen: razyph / iStock / Getty Images)La línea de fondo
Reformer puede ser una forma de perder peso, pero solo, no es la forma más eficiente. Úselo como parte de un programa de pérdida de peso corporal total. Para obtener los mejores resultados, también querrá cambiar su dieta para incluir solo porciones de tamaño moderado y contener principalmente alimentos enteros, sin procesar, como carnes magras, pollo de carne blanca, pescado, verduras frescas, granos enteros y fruta fresca.
Si tiene mucho peso que perder y vive un estilo de vida sedentario, el Reformer puede brindar resultados más rápidamente de lo que lo hará para alguien que está buscando perder esas últimas libras. Esto se debe a que una persona más grande quemará más calorías durante una sesión. Además, cualquier movimiento inicia el proceso de pérdida de peso cuando no has estado haciendo nada. A medida que se acerca a su peso ideal y hace ejercicio regularmente, es más difícil perder esos kilos.
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