Cómo perder peso en bagels
Algunas personas pueden pensar que los panecillos no tienen lugar en una dieta para bajar de peso. Es cierto que los carbohidratos pueden agregar muchas calorías cuando comes demasiados, pero si limitas tu consumo de carbohidratos y comes alimentos bajos en calorías junto con carbohidratos como los panecillos, deberías poder perder peso. Según las "Dietary Guidelines for Americans 2005", publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos y el Departamento de Agricultura, una dieta saludable contiene carbohidratos.
Una pila de panecillos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Coma la mitad de un pequeño panecillo plano para el desayuno, o para una elección más saludable, coma la mitad de un panecillo de salvado de avena. Según MyPyramid.gov, el salvado de avena es un alimento de fibra que puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. La mitad de un panecillo de salvado de avena pequeño solo contiene alrededor de 73 calorías. Si prefieres un panecillo plano, come la mitad del panecillo plano, que contiene 22 calorías adicionales. Tueste el medio panecillo y esparza una cucharada de mermelada de fresa sin azúcar, o elija otra mermelada de fruta si no le gusta el sabor de la mermelada de fresa. La mermelada de fresa sin azúcar agregada contiene aproximadamente 10 calorías por cucharada, por lo que si la consume en la mitad de un panecillo, su ingesta total de calorías para este desayuno es de 105 calorías. La mitad de un panecillo de salvado de avena con mermelada de fresa es aún más bajo en calorías, con un total de 83 calorías.
Paso 2
Cubre la mitad de un panecillo con su queso favorito bajo en grasa para el almuerzo o la cena. Elija una rebanada de queso suizo bajo en grasa o ponga una onza de mozzarella descremada en el panecillo. Si te gusta el queso picante, elige una rebanada de provolone. Haga que su bagel sea más interesante esparciendo algunos pimientos rojos sobre el queso, o elija una mezcla de pimientos rojos y amarillos. Antes de agregar los pimientos al panecillo, enjuáguelos con agua y séquelos con una toalla de papel limpia si desea eliminar un poco de sal y aceite. Una onza de queso suizo bajo en grasa contiene 50 calorías, una onza de mozzarella parcialmente descremada tiene 71 calorías y una onza de provolone contiene 98 calorías. Un tercio de taza de pimientos asados contiene 24 calorías. La cantidad total de calorías para este plato de bagel depende del tipo de bagel y del tipo de queso que elija.
Paso 3
Para la cena o el almuerzo, hacer un panecillo de pizza. Extienda un octavo de taza de salsa de espagueti, que contiene 34 calorías, encima de la mitad de un panecillo y coloque una rebanada de queso mozzarella sobre la salsa. Caliéntalo en el horno tostador hasta que el queso se derrita. Dependiendo del tipo de bagel que elija, esta opción de almuerzo o cena equivale a entre 178 y 200 calorías.
Cosas que necesitarás
1/2 panecillo de salvado simple o de avena
Mermelada sin azúcar añadida
Queso bajo en grasa como el suizo, mozzarella o provolone
Tarro De Pimientos Asados
1/8 taza de salsa de espagueti
