Cómo hacer un batido de proteína de suero con frutas
La proteína de suero es una fuente de proteína derivada de la leche y vendida como un polvo. Esta proteína es particularmente atractiva porque es altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo la usa mientras genera desechos mínimos. Si tiene problemas para obtener suficiente proteína en su dieta diaria o si es muy activo físicamente y necesita una forma rápida de incorporar proteínas en su ingesta diaria, puede ser útil combinar un batido de proteína de suero. Puede mejorar el sabor agregando una variedad de frutas frescas que disfrute.
La fruta y la proteína de suero de leche proporcionan un refrigerio post-entrenamiento de relleno. (Imagen: Aiselin82 / iStock / Getty Images)Paso 1
Mida una cucharada de proteína de suero en polvo y agregue a la licuadora. Los polvos de proteína de suero están disponibles en una variedad de sabores, incluyendo fresa, chocolate y vainilla. Como va a combinar el polvo con la fruta, considere combinaciones como la proteína de fresa en polvo y los plátanos o un batido de proteína de arándanos y vainilla..
Paso 2
Lave las frutas deseadas y córtelas en trozos más pequeños, si es necesario. Los frutos que elijas pueden depender de tus gustos individuales. Algunos ejemplos de frutas para incluir pueden ser papaya, arándanos, fresas, melocotones y kiwi..
Paso 3
Agregue 1/2 taza de líquidos, como leche o agua con poca grasa. La leche es una buena opción si su batido de proteína de suero se consumirá después del entrenamiento porque contiene carbohidratos, que pueden ser una buena fuente de energía..
Etapa 4
Agregue 1/2 taza de hielo si desea que el batido tenga un efecto helado. Mezcla hasta lograr la consistencia deseada y vierte en un vaso frío..
Cosas que necesitarás
Una cucharada de proteína de suero en polvo
Una taza de frutas de su elección
1/2 taza de agua / leche sin grasa
1/2 taza de hielo, si lo desea
Propina
Jugar con combinaciones de sabores puede hacer que los batidos de proteína de suero de leche sean una opción versátil para comidas y / o bocadillos. Revise los productos frescos de su supermercado o mercado local. Como un medio para agregar sabor a tus batidos, también puedes agregar jugos de frutas al 100 por ciento como jugo de manzana o naranja.
Advertencia
Su cuerpo solo puede absorber tanta proteína en una sola sesión; el resto se libera a través de la orina. La mayoría de las personas pueden digerir entre 20 y 40 g de una sentada, según "Muscle & Fitness Hers". Si bien la cantidad que puede digerir varía según el nivel de actividad y el peso corporal, no es necesario que mezcle proteína de suero de más de 40 g porque El cuerpo probablemente no podrá digerirlo..
