Cómo hacer bocadillos para seguimiento de pista
La capacidad de correr en forma eficiente, ya sea en carreras de velocidad o de resistencia, comienza con una buena nutrición. El consumo de alimentos que ayudan a reparar los músculos y al mismo tiempo proporciona energía puede permitir que un corredor de pista y campo prevenga tanto las lesiones como el agotamiento. Los bocadillos ideales son aquellos que combinan proteínas con carbohidratos y contienen electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Mantenga las porciones pequeñas para que pueda reabastecerse de combustible entre las razas sin ser frenado por un estómago lleno.
Un plato de carne seca. (Imagen: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Paso 1
Empaque mantequilla de maní orgánica sobre galletas integrales. La mantequilla de maní es fácil de digerir y contiene proteínas, grasas monoinsaturadas, potasio y magnesio. Las galletas integrales contienen carbohidratos que aumentan la energía, fibra y sodio..
Paso 2
Consumir carne seca en la pista. La carne seca es una proteína pura, que puede alimentar a tus músculos cansados y hambrientos. Compre bolsas del tamaño de una botana o haga las suyas colocando porciones individuales en bolsas con cierre de cremallera. Revise el paquete de carne seca para determinar el tamaño de la porción.
Paso 3
Refrésquese con yogur cremoso o requesón. Estos bocadillos requieren un enfriador, pero su valor nutricional hace que el esfuerzo extra valga la pena. Dentro de cada uno hay proteínas, carbohidratos, potasio, magnesio y fósforo..
Etapa 4
Hornee papas nuevas un día antes de que se encuentren y refrigere en la pista. Espolvoree las papas con sal antes de salir para la reunión y empaque las papas saladas en bolsas con cierre de cremallera. Las papas contienen potasio, magnesio, hierro y fibra, y la sal ayuda a restablecer los niveles de sodio..
Paso 5
Pela un plátano para comer entre razas. Los plátanos contienen carbohidratos y potasio, y vienen en su propia envoltura.
Paso 6
Trae bayas, manzanas y naranjas. Estas frutas son fáciles de empacar y contienen azúcar natural para obtener energía y mucha vitamina C, que ayuda a reparar las células. La fruta fresca también contiene agua, que puede ayudarte a rehidratarte..
Paso 7
Bebe agua con tus bocadillos. Mantenerse hidratado puede ayudar a que sus músculos se desempeñen de manera más eficiente. El agua también puede ayudar a prevenir lesiones, como los músculos tirados, que pueden suceder cuando se deshidrata.
Cosas que necesitarás
Mantequilla de maní
Galletas integrales
Carne seca
Yogur
Queso cottage
Enfriador
Hielo seco
Papas nuevas bebe
sal
Plátano
Bayas
Las manzanas
Naranjas
Agua
