Cómo reemplazar una comida con un batido de proteínas

Aunque a menudo es mejor obtener sus nutrientes esenciales al comer alimentos integrales, los batidos de proteínas pueden ofrecer una opción rápida y baja en calorías, que es mejor que saltarse una comida. Aunque la mayoría de los batidos de proteínas contienen entre 200 y 400 calorías, no son una bala mágica para perder peso. Perder peso requiere que queme más calorías de las que consume, y 400 calorías diarias adicionales de un batido no ayudarán necesariamente. Por lo tanto, es mejor usar el batido de proteínas como sustituto de la comida..

Los batidos de proteínas vienen en una variedad de sabores. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reemplace el desayuno con su batido de proteínas. Muchas personas se saltan el desayuno, tal vez en un intento de reducir calorías o porque las mañanas pueden ser agitadas y es posible que no sientan hambre. Desayunar te da energía, despierta tu metabolismo y disminuye el hambre más tarde en el día. Un estudio del "Journal of Adolescent Health" encontró que saltarse el desayuno puede llevar a un aumento de peso en personas de 11 a 27 años de edad. Consuma su batido de proteínas para el desayuno, y estará encaminado para tomar decisiones más saludables el resto de su día..

Paso 2

Elija un batido de proteínas que no contenga azúcares añadidos. Debido a que su batido está reemplazando una comida, usted quiere asegurarse de que tenga los mismos nutrientes que de otra manera obtendría de una comida bien balanceada. Los batidos de proteínas a base de productos lácteos, de leche o suero de leche, contendrán azúcares naturales, a los que su cuerpo responde de manera diferente a los azúcares agregados. Lea cuidadosamente las etiquetas de nutrición. Los batidos no deben contener grasas trans, y deben tener muy poco colesterol. Verifique el contenido de sodio, especialmente si está siguiendo una dieta baja en sodio para la presión arterial alta.

Paso 3

Elija alimentos saludables el resto del día. Tanto el almuerzo como la cena deben consistir en proteínas magras, carbohidratos complejos con alto contenido de fibra y grasas saludables. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, una mujer necesita comer al menos 1,200 calorías y un hombre necesita al menos 1,800 calorías para mantener el funcionamiento del metabolismo. Comer muy pocas calorías hará que su cuerpo piense que hay una escasez de alimentos, lo que hará que su metabolismo y su pérdida de peso disminuyan su velocidad..

Propina

Si te encuentras con hambre en la cena, a menudo es porque no comiste lo suficiente durante el día. Agregue un par de bocadillos saludables entre las comidas y podrá controlar mejor su apetito al final del día..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de pérdida de peso..